janeiro 2024
Leitura: 12 min.
O cranberry surgiu na busca por alternativas naturais e funcionais para melhorar a nossa saúde. Desde o seu papel na prevenção de infecções no trato urinário, até o seu potencial antioxidante, essa fruta vem ganhando cada vez mais valor.
Por isso, através deste conteúdo vamos te mostrar para que serve o cranberry, como consumir e os seus benefícios para a nossa saúde:
Sumário
O que é Cranberry?
A cranberry, também conhecida como oxicoco aqui no Brasil, é uma fruta de origem de regiões frias, principalmente da América do norte. Essa fruta ganhou reconhecimento pelo seu alto teor de compostos bioativos, como flavonoides e polifenóis, que trazem uma série de benefícios a nossa saúde. Além disso, as cranberries são uma ótima fonte de vitamina C, fibras e antioxidantes, proporcionando uma dieta equilibrada e promovendo o nosso bem-estar geral.
Cranberry: Para que serve?
O oxicoco, devido às suas propriedades nutricionais e compostos bioativos, vem sendo associado a diversos benefícios para a saúde. Confira abaixo alguns dos principais benefícios associados ao consumo da fruta:
- Previne infecções no trato urinário: Primeiramente, ele é muito conhecido pelas suas propriedades antiaderentes, que auxiliam na prevenção de infecções do trato urinário. Além disso, alguns estudos sugerem que os compostos presentes na fruta podem dificultar a aderência de bactérias, especialmente a Escherichia coli (E. coli), às paredes do trato urinário, reduzindo assim o risco de infecções.
- Propriedades antioxidantes: Além disso, o cranberry é rico em antioxidantes, que desempenham um papel importante na neutralização de radicais livres no corpo. Os radicais livres podem causar danos às células e estão associados a várias condições de saúde, incluindo o envelhecimento precoce e doenças crônicas.
- Melhora a saúde cardiovascular: Os antioxidantes encontrados na fruta, como flavonoides e polifenóis, contribuem para a saúde cardiovascular. Essas substâncias podem ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorar a função dos vasos sanguíneos e reduzir a inflamação, fatores que influenciam positivamente a saúde do coração.
- Melhora o sistema imunológico: A vitamina C presente no cranberry é essencial pelo seu papel na promoção da saúde do sistema imunológico. Por isso, consumir alimentos ricos em vitamina C, como cranberries, contribui para a resistência a infecções e doenças.
- Controla o açúcar no sangue: Além disso, alguns estudos sugerem que o consumo de cranberry pode estar associado a benefícios no controle do açúcar no sangue, o que é importante para pessoas com diabetes ou em risco de desenvolver a condição.
- Melhora a saúde digestiva: A fibra presente no cranberry pode ser benéfica para a saúde digestiva, auxiliando na regulação intestinal e promovendo um sistema digestivo saudável.
- Prevenção de úlceras estomacais: Alguns estudos indicam que os compostos presentes no oxicoco podem ajudar a prevenir a bactéria Helicobacter pylori, que está associada ao desenvolvimento de úlceras estomacais.
Benefícios do cranberry:
O oxicoco é uma fruta que oferece diversos benefícios, incluindo a prevenção de infecções urinárias, melhora a saúde cardiovascular, fortalece o sistema imunológico, controla o açúcar no sangue, possui propriedades anti-inflamatórias, promove um sistema digestivo saudável. Além disso, ele também previne úlceras estomacais e combate o envelhecimento, combatendo os radicais livres e protegendo as células e tecidos do corpo.
Cranberry para infecção urinária: Funciona mesmo?
Ele é frequentemente associado à prevenção de infecções no trato urinário, especialmente em mulheres. Acredita-se que alguns compostos presentes no cranberry, como as proantocianidinas, possam ajudar a impedir que as bactérias, em particular a Escherichia coli (E. coli), se fixem nas paredes do trato urinário, evitando o desenvolvimento de infecções.
No entanto, é essencial ter em mente que embora alguns estudos mostrem efeitos do cranberry na prevenção de infecções do trato urinário, a sua eficácia pode variar entre as pessoas, e nem todos os estudos alcançaram resultados consistentes.
Como tomar cranberry?
A fruta cranberry pode ser consumida de diversas formas, oferecendo opções versáteis para incluir essa fruta em sua dieta. Confira algumas das mais comuns:
- Consumir a fruta fresca:
Consumir as frutas frescas é uma maneira saudável de aproveitar todos os seus benefícios. No entanto, devido ao seu sabor azedo, muitas pessoas preferem misturá-las com outros alimentos, como iogurtes e saladas. - Suco de Cranberry:
O suco de cranberry é uma das opções mais populares e está amplamente disponível. No entanto, certifique-se de escolher opções sem adição de açúcar para obter os benefícios nutricionais sem excesso de açúcar. - Em cápsulas e comprimidos:
Os suplementos de cranberry, em cápsulas ou comprimidos, estão disponíveis no mercado e podem ser uma opção prática para quem deseja obter os benefícios da fruta sem consumir grandes quantidades dela diretamente. - Chás:
Os chás de cranberry são uma alternativa saborosa e reconfortante. Você pode prepará-los tanto com cranberries frescas quanto com versões secas da fruta. - Snacks e Cereais:
Você pode encontrar barrinhas de cereais e snacks saudáveis que incluem cranberries como ingrediente, proporcionando uma opção prática e saborosa para consumir.
No entanto, o consumo equilibrado e variado é fundamental para uma dieta saudável. Portanto, antes de introduzir grandes quantidades de cranberry ou suplementos na sua rotina, é aconselhável consultar um profissional de saúde para garantir que atenda às suas necessidades específicas.
Cranberry emagrece?
Ele por si só não é um alimento conhecido por promover o emagrecimento de forma significativa. No entanto, você pode considerar o cranberry como parte de uma dieta saudável e equilibrada, devido aos seus benefícios nutricionais e propriedades antioxidantes. Ele por si só não é um alimento conhecido por promover o emagrecimento de forma significativa.
No entanto, você pode considerar o cranberry como parte de uma dieta saudável e equilibrada, devido aos seus benefícios nutricionais e propriedades antioxidantes. O cranberry é baixo em calorias e uma ótima fonte de fibras, vitaminas e antioxidantes. A fibra pode auxiliar para uma sensação de saciedade, sendo benéfico para quem está tentando controlar o peso.
Além disso, é importante lembrar que a perda de peso é um processo que envolve diversos fatores, incluindo alimentação, atividade física e o estilo de vida geral. Não existe um único alimento ou suplemento que, por si só, seja responsável por uma perda de peso significativa.
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL | |
Porção de 100g | |
Quant. por porção | |
Calorias | 46 kcal |
Carboidratos | 12.2 g |
Proteínas | 0.4 g |
Gorduras | 0.1 g |
Fibra dietética | 4.6 g |
Açúcares | 4 g |
Vitamina C | 13.3 mg (22% DV) |
Vitamina A | 0 IU |
Cálcio | 8 mg |
Ferro | 0.3 mg |
Magnésio | 6 mg |
Fósforo | 13 mg |
Potássio | 85 mg |
Agora que você já sabe para que serve e os benefícios do Cranberry
Sobretudo, esperamos que este conteúdo tenha te ajudado a entender o que é, os benefícios e para que serve o Cranberry.
Lembre-se que o consumo deve ser equilibrado e variado e é fundamental para uma dieta saudável. Portanto, antes de introduzir grandes quantidades de cranberry ou suplementos na sua rotina, é aconselhável consultar um profissional de saúde para garantir que atenda às suas necessidades específicas.
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