Primeiros dias de dieta sintomas

fevereiro 2025

Leitura: 9 min.

Nos primeiros dias de dieta sintomas são bastante comuns e com eles você poderá observar mudanças físicas e emocionais.

Embora a maioria desses sintomas sejam desconfortáveis,  são também indicativos de que o seu corpo está se adaptando ao novo metabolismo,

E se você tem você notou alguma diferença no seu corpo ou então quer saber o que esperar, preparamos um conteúdo completo sobre esse tema.

A importância de saber como os primeiro dias de dieta sintomas afetam o seu corpo?

Os primeiros dias de dieta sintomas tendem a surgir pelo menos 7 dias após o início da dieta como também com o passar dos dias.

Embora não sejam sintomas  padronizados, ou seja, cada pessoa pode passar por sintomas específicos e individuais dependendo do tipo de dieta e também do seu metabolismo, é importante saber identificá-los.

Pois, nem sempre sintomas estão associados diretamente com a dieta podendo indicar a deficiência de nutrientes essenciais para o corpo.

Ou até mesmo problemas de saúde que foram acentuados pela mudanças na alimentação e no seu estilo de vida.

Por isso, se você realizou mudanças na sua alimentação recentemente saiba que é bem provável que você note alterações no seu estado  físico e também no seu emocional.

Entretanto, não se deve normalizar essas mudanças e em caso de dúvidas é importante visitar um médico. Esse médico pode ser um nutrólogo, clínico ou até mesmo um endocrinologista para acompanhar o seu processo de emagrecimento.

Esses profissionais também poderão solicitar exames a fim de verificar deficiências nutricionais que podem surgir ao longo da dieta e também verificar a existência de doenças.

Quais são os possíveis sintomas de dieta?

Preparamos uma lista com alguns dos sintomas que podem surgir nos primeiros dis de dieta para que você fique em alerta e saiba cuidar da sua saúde. Confira:

Dor de cabeça

A dor de cabeça nos primeiros dias de dieta sintomas geralmente está relacionada com dietas pobres em carboidratos, como a low carb. 

Isso acontece, pois os carboidratos são responsáveis por fornecer energia ao nosso organismo, para que ele possa realizar tanto as funções corporais quanto as mentais.

Ou seja, seu organismo está acostumado a receber uma determinada quantidade de carboidrato e transformá-la em energia.

Se você passa a consumir menos carboidratos o corpo nota essa diferença e envia sinais de que precisa de mais e podem provocar dor de cabeça.

Para evitar a dor de cabeça na dieta dê preferência por consumir alimentos que sejam fontes ricas de como o magnésio e o ferro minerais.

Indisposição

Como comentamos anteriormente nos primeiros dias de dietas sintomas como dor de cabeça são normais em dietas com baixo teor de carboidratos, pois eles são a fonte de energia de cada célula presente no nosso corpo.

Ou seja, consumir um déficit de carboidrato, com certeza vai fazer você produzir menos energia do que está acostumado e isso pode causar certa indisposição principalmente nos primeiros dias. 

Mau hálito

Quando você passa a queimar gorduras ao invés de carboidratos, o mau hálito pode aparecer, pois a cetose tende a causar odores mais fortes.

Você poderá notar também que a sua urina e o seu suor ficarão com odores mais intensos do que o comum, mas não se preocupe, pois isso faz parte do processo.

Para atenuar o mau hálito faça refeições de três em três horas e aumente a ingestão de líquidos.

Mudanças de humor

A comida muitas vezes também está associada e relacionada ao prazer, portanto restringir a alimentação e o consumo de certos alimentos e produtos pode te deixar com mau humor nos primeiros dias de dieta.

Isso porque os alimentos hipercalóricos frequentemente liberam hormônios associados a sensação de bem estar.

Os primeiros dias da dieta tendem a ser mais difíceis porque você ainda está se adaptando com o passar do tempo você vai se acostumar a não consumir esses alimentos.

Mudança nos hábitos intestinais

Nos primeiros dias de dietas sintomas como mudança nos hábitos intestinais são completamente normais. 

Isso porque consumindo menos produtos industrializados altera toda a sua microbiota intestinal, principalmente se você estiver priorizando a alimentação que é rica em fibras. 

Isso faz com que mais bactérias boas cresçam e também contribui para reduzir a constipação acelerando o trânsito intestinal. 

Inicialmente esse processo pode causar constipação ou até mesmo diarréia, mas com o passar do tempo, a tendência é normalizar.

Compulsão por doces

Nos primeiros dias de dieta sintomas como compulsão por doces, alimentos ultra processados ou ricos em gorduras tendem a se manifestar.

Como já explicamos anteriormente, a alimentação está relacionada a sensação de prazer, e muito mais nesses produtos que levam aditivos para intensificar o sabor. 

Para suprir a sua necessidade de doces você pode optar por consumir uma barra de chocolate 100% cacau, ou então encontrar opções mais saudáveis de alimentos.

Insônia 

Ao começar a dieta é possível também que inicialmente você tenha uma piora na sua qualidade do sono, por conta da redução da ingestão de carboidratos.

Entretanto, essa reação tende a ser temporária, apenas até o seu corpo se adaptar com as mudanças. 

Para ajudar a reduzir a insônia é importante que você pratique exercícios físicos, pois além de ajudar a queimar calorias extras eles também gastam energia. 

Perda de peso

Dependendo do tamanho da mudança na sua alimentação, déficit calórico e também na intensidade dos exercícios físicos é bem provável que você seja capaz de notar uma redução de peso.

Não espere grandes reduções de peso, mas com certeza você poderá notar uma diferença já que o seu corpo também terá uma redução de do acúmulo de líquidos.

Entendeu quais são os primeiros dias de dieta sintomas?

Através desse conteúdo buscamos apresentar os primeiros dias de dietas sintomas que surgem em um primeiro momento na sua dieta.

Lembre-se que o ideal é realizar dietas acompanhadas de um profissional da área da saúde para que você possa perder peso de maneira saudável.