Suplemento para emagrecer: Os 5 melhores

outubro 2023

Leitura: 16 min.

Na luta com a perda de peso, a indústria oferece uma variedade de suplemento para emagrecer que prometem te auxiliar nessa jornada. No entanto, com tantos produtos disponíveis, pode ser difícil encontrar o melhor e separar o que realmente funciona daqueles que são promessas vazias.

Antes de tudo, é importante ressaltar que, embora suplemento para emagrecer possam ser grandes aliados, eles não substituem uma alimentação saudável e equilibrada. Antes de iniciar qualquer regime de suplementação, é aconselhável consultar um profissional de saúde para garantir que a escolha seja segura e adequada ao seu perfil.

Neste artigo, te mostraremos os 5 melhores suplementos para emagrecer, como tomar de forma segura e os benefícios de cada um deles.

Os 5 melhores suplemento para emagrecer

1. Psyllium:

As cascas e sementes do psyllium, uma planta cultivada principalmente na Índia, são usadas em todo o mundo para fins medicinais e de suplementação. As sementes de psyllium contêm uma grande quantidade de fibras solúveis, que são benéficas para a saúde do sistema digestivo.

Psyllium: Para que serve e como tomar?

O psyllium serve para diversos propósitos devido à sua alta concentração de fibras. Quando você ingere e ele entra em contato com a água no seu trato digestivo, forma um gel viscoso com várias funções importantes:

1. Aumento da saciedade: O gel de psyllium ajuda a criar uma sensação de saciedade, o que ajuda a ingestão de calorias e auxilia no emagrecimento.
2. Regulação do intestino: O gel ajuda a amolecer as fezes e torna mais fácil a passagem pelo intestino, prevenindo ou aliviando a constipação.
3. Controle de açúcar no sangue: A fibra do psyllium ajuda a retardar a absorção de açúcar, contribuindo para níveis de glicose mais estáveis no sangue, o que é benéfico para pessoas com diabetes.
4. Redução do colesterol: A fibra solúvel do psyllium pode se ligar ao colesterol e reduzir sua absorção no intestino, contribuindo para a redução dos níveis de colesterol total no sangue.

Como tomar psyllium?

Você pode obtê-lo de várias formas, em pó, cápsulas e comprimidos. Em formato de pó é a maneira mais versátil, misturado com líquidos, receitas ou alimentos. Além disso, é fundamental seguir as instruções do fabricante. As dosagens e orientações podem variar dependendo da marca.

Em seguida, beba pelo menos um copo adicional de água para garantir que o psyllium tenha água suficiente para se expandir e funcionar adequadamente. A água ajuda a prevenir a obstrução intestinal, o que pode ocorrer se ele não for acompanhado de líquidos.

• O Psyllium Fibras Giroil pode ser tomado com água, colocado em receitas e em qualquer bebida de sua escolha.

2. L-Carnitina

A L carnitina é um composto produzido naturalmente pelo corpo a partir dos aminoácidos lisina e metionina, mas também está disponível como um suplemento. Ela é um suplemento que age como aliada dos exercícios e dieta, seu objetivo é auxiliar na perda de peso e como um potencializador de energia. Além disso, a L-Carnitina pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e melhorar a recuperação após o exercício físico.

L carnitina: Para que serve?

Principalmente, a função da L-carnitina é transportar ácidos graxos de cadeia longa para dentro das mitocôndrias, sendo particularmente importante durante a queima de gordura para fornecer energia, ela atua como uma espécie de transporte para os ácidos graxos, permitindo que eles atravessem e entrem nas mitocôndrias, onde a queima de gordura ocorre.

Portanto, ela ajuda a melhorar a eficiência da produção de energia a partir das reservas de gordura no corpo.

Benefícios da L-carnitina:

1. Apoio à função cardíaca: A L-carnitina tem sido associada a benefícios cardiovasculares, ajudando a melhorar a função do coração, reduzindo a frequência cardíaca, melhorando a capacidade de exercício em pessoas com problemas cardíacos.
2. Aumento da energia e resistência: A L-carnitina pode ajudar a aumentar a energia e a resistência durante o exercício físico, contribuindo para uma melhor performance atlética.
3. Auxílio na perda de peso: A suplementação com L-carnitina é frequentemente promovida como um auxílio para a perda de peso, pois pode ajudar na queima de gordura e na melhora da composição corporal quando combinada com exercícios e uma dieta adequada.
4. Redução da fadiga muscular: A L-carnitina pode auxiliar na redução da fadiga muscular e na recuperação após o exercício.
5. Apoio à saúde cerebral: Alguns estudos sugerem que a L-carnitina pode ter benefícios na saúde cerebral, incluindo a proteção contra danos oxidativos e a melhora da função cognitiva.

Como tomar L carnitina?

Você pode escolher a l carnitina em cápsula, líquida ou em pó. Antes de tudo, a primeira coisa que você deve fazer é consultar o rótulo de l-carnitina que você está usando. As dosagens e as formas de tomar podem variar entre os diferentes produtos.

• A L-Carnitina da Dark Lab contém 120 cápsulas, sendo recomendado o consumo de 4 cápsulas ao dia.

3. Cafeína em cápsula

A cafeína em cápsula é um suplemento que contém cafeína pura em forma concentrada. Sendo usada principalmente para fornecer os efeitos estimulantes, como aumento de energia e alerta mental, sem a necessidade de consumir bebidas que contenham cafeína.

Cafeína: Para que serve?

Frequentemente usada como um suplemento para emagrecer, devido aos seus efeitos estimulantes e o seu potencial para aumentar o gasto energético. No entanto, é importante alertar que você deve consumir com moderação e com atenção aos efeitos colaterais.

O uso excessivo pode levar a efeitos colaterais como nervosismo, insônia, aumento da frequência cardíaca e irritabilidade. Além disso, ela pode interagir com certos medicamentos e condições de saúde, consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação com cafeína.

Benefícios da cafeína para emagrecer:

1. Aceleração do Metabolismo: A cafeína temporariamente acelera o metabolismo, o que leva a uma queima de calorias mais rápida.
2. Aumento do Gasto Energético: A cafeína tem a capacidade de aumentar o gasto energético, o que significa que você queima mais calorias, mesmo em repouso. Isso ocorre devido ao seu efeito termogênico, que estimula o aumento da taxa metabólica.
3. Aumento da Energia e Alerta: A cafeína fornece um aumento de energia e alerta, o que pode ser benéfico para manter um estilo de vida ativo e a prática regular de exercícios físicos. Isso pode aumentar a queima de calorias durante o exercício.
4. Melhoria do Desempenho Físico: A cafeína pode melhorar o desempenho atlético, aumentando a resistência e a capacidade de exercício. Tendo como resultado treinos mais intensos e, portanto, maior queima de calorias.
5. Redução da Retenção de Líquidos: Em algumas pessoas, a cafeína pode ter um efeito diurético leve, ajudando a reduzir a retenção de líquidos, o que pode resultar em perda de peso temporária.

Como tomar Cafeína em cápsulas

• A Cafeína da Dux contém 90 cápsulas, e 200mg de cafeína por porção.
  Você deve consumi-la da seguinte forma:
• 1 cápsula para o dia a dia.
• 1 capsula como pré-treino moderado.
• 2 cápsulas para pré-treino intenso.

4. Picolinato de cromo

O cromo picolinato é um suplemento para emagrecer que contém cromo, um mineral essencial, em uma forma altamente biodisponível chamada picolinato. Sendo comercializado como um auxiliar no emagrecimento e no controle da glicose no sangue.

Para que serve Picolinato de cromo?

A princípio, ele regula os níveis de glicose no sangue, melhorando a sensibilidade à insulina, afetando positivamente o controle de açúcar no sangue. Além disso, ele desempenha um papel na regulação do apetite e no metabolismo de gorduras.

Picolinato de cromo: Benefícios

1. Controle de apetite: O picolinato de cromo é associado à redução de desejos por alimentos açucarados e carboidratos, tendo como resultado a redução da ingestão de calorias.
2. Melhora da sensibilidade à insulina: Melhorar a sensibilidade à insulina pode ajudar a regular os níveis de glicose no sangue e reduzir os picos de insulina que podem contribuir para o armazenamento de gordura.
3. Potencial aumento do metabolismo de gordura: Acredita-se que o cromo picolinato possa influenciar o metabolismo de lipídios, contribuindo para a queima de gordura.
4. Apoio à perda de peso: Embora o cromo picolinato por si só não seja um suplemento milagroso para emagrecer, ele pode fazer parte de uma estratégia abrangente de perda de peso que inclua dieta e exercícios.

Como tomar o picolinato de cromo?

Antes de tudo, sempre leia as instruções no rótulo do suplemento de cromo picolinato que você está usando. As dosagens e as recomendações de uso podem variar.

• O Picolinato de cromo da New Millen contém 60 cápsulas, com 250mcg de cromo por porção, sendo necessária uma cápsula por dia.

5. MCT

Por fim, temos os MCT, que são ácidos graxos encontrados em óleos vegetais, como o óleo de coco e o óleo de palma. Eles têm ganhado popularidade como um suplemento para emagrecer devido aos diversos benefícios que ele traz.

MCT: Para que serve?

Os MCT são absorvidos rapidamente pelo corpo e são transportados diretamente para o fígado, onde são usados como fonte de energia imediata ou convertidos em corpos cetônicos.

Benefícios dos MCT:

1. Aumento da saciedade: A capacidade dos MCT de promover a saciedade reduzem o apetite e a ingestão calórica total.
2. Aumento do gasto energético: Os MCT são facilmente convertidos em energia, promovendo o aumento do gasto calórico do corpo.
3. Apoio à cetose: Os MCT podem ajudar a induzir e manter um estado de cetose, no qual o corpo queima gordura como fonte principal de energia.
4. Apoio à queima de gordura: Os MCT podem promover a queima de gordura armazenada, o que é benéfico para a perda de peso.

Como tomar MCT?

• O MCT Science Powder da Performance Nutricion contém 300g e garante 10g de MCT em cada porção.
  Instruções de consumo:
• Primeiramente, misture uma porção (3 medidas do copo medidor) de MCT no shaker com 150 ml de água, suco ou outra bebida de sua preferência.
• Em seguida, agite por 15 a 30 segundos ou até misturar bem.
• Se desejar, adicione gelo ou outros ingredientes.
• Consumir uma porção diariamente antes, durante ou após a atividade física ou conforme a recomendação de um nutricionista e ou médico nutrólogo.

Agora que você conhece o Suplemento para Emagrecer

Esperamos que este artigo tenha te ajudado a entender como funciona e os benefícios do suplemento para emagrecer.

Sobretudo, lembre-se de que a perda de peso saudável é um processo que envolve mudanças na alimentação e no estilo de vida a longo prazo. Você deve ingerir suplementos com cautela e sob a supervisão de um profissional de saúde.

Além disso, não confie apenas em suplementos para alcançar seus objetivos de perda de peso; uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios são fundamentais, portanto, é aconselhável consultar um médico ou nutricionista para avaliar sua situação individual e garantir que a suplementação seja segura e adequada para você.