Benefícios de pular corda para a saúde e emagrecimento

janeiro 2024

Leitura: 11 min.

Pular corda é uma prática que que se destaca na busca por hábitos saudáveis e emagrecimento. Além disso, pular corda é uma atividade física acessível e eficaz, se tornando uma aliada fundamental.

Por isso, através deste conteúdo vamos te mostrar os benefícios de pular corda e como ela pode melhorar a saúde e ajudar no processo de emagrecimento:

Pular corda emagrece?

Sim, a prática regular de pular corda é uma excelente atividade para quem busca emagrecer, ela proporciona diversos benefícios que contribuem na perda de peso de maneira eficaz. Veja alguns dos motivos pelos quais pular corda pode ser efetiva no processo de emagrecimento:

imagem de uma mulher pulando corda
  • Queima calorias:
    Primeiramente, pular corda é uma atividade cardiovascular intensa, isso é, ela eleva significativamente a frequência cardíaca. Tendo como resultado uma alta queima de calorias, se tornando mais fácil de criar um déficit calórico e perder mais peso.
  • Acelera o metabolismo:
    Os exercícios cardiovasculares possuem o poder de acelerar o metabolismo. Por isso, o corpo continua queimando calorias mesmo após o término do exercício, sendo essencial para a perda de peso a longo prazo.
  • É uma atividade de alta intensidade:
    Sobretudo, a intensidade do exercício ajuda a queimar calorias em um período curto de tempo, sendo uma ótima opção para quem quer emagrecer rápido, ou possui uma agenda movimentada.
  • Combina resistência e cardio:
    Além de proporcionar um treino cardiovascular, esse exercício também envolve movimentos que auxiliam na resistência muscular. Tendo como resultado uma abordagem completa para o físico, promovendo o emagrecimento e desenvolvimento muscular.

Pular corda perde barriga?

Esse exercício é eficaz na redução da gordura abdominal e contribui para a tonificação da região da barriga. No entanto, é importante entender que não existe um exercício específico que, por si só, levará à perda seletiva de gordura em uma área específica do corpo. Portanto, a perda de peso e a redução de gordura ocorrem de maneira geral no corpo, e não localizada.

Confira os 7 benefícios de pular corda

Primeiramente, além de ser uma atividade simples e altamente eficaz, pular corda oferece diversos benefícios para a nossa saúde física e mental. Por isso, confira abaixo os benefícios de pular corda regularmente:

1. Fortalece o sistema cardiovascular

Pular corda aumenta a frequência cardíaca, fortalecendo o sistema cardiovascular. Por ser um exercício aeróbico, ela contribui para a melhoria da circulação sanguínea, reduz a pressão arterial e aumenta a capacidade cardiorrespiratória.

2. Queima calorias

Por ser uma atividade intensa, ela é excelente para queimar calorias. Ao praticar regularmente, você contribui para a perda de peso e na manutenção de um índice de massa corporal saudável.

3. Fortalece os músculos

Essa atividade contribui para o desenvolvimento dos músculos das pernas, braços, ombros e abdômen e melhorando a resistência e tonificação corporal.

4. Melhora a coordenação motora

Como a coordenação entre os movimentos dos pés, mãos e pulsos ao pular corda é essencial, ela acaba aprimorando a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade, benefícios que se estendem para as atividades cotidianas.

5. Estimula o sistema linfático

Com o movimento rítmico, pular corda auxilia no bombeamento linfático, promovendo a eliminação de toxinas e resíduos do corpo. Tendo como resultado a melhora do sistema imunológico e a prevenção de doenças.

6. Melhora a densidade óssea

O impacto repetitivo no chão durante a prática da atividade pode beneficiar a saúde óssea, tendo como resultado a prevenção da osteoporose e o fortalecimento dos ossos.

7. Estimula a mente e reduz o estresse

O exercício não beneficia apenas o corpo, mas também a nossa mente. Quando pulamos corda regularmente liberamos endorfina, que são neurotransmissores associados ao bem-estar, ajudando a reduzir o estresse, ansiedade e melhorando o humor.

Em resumo, pular corda traz benefícios abrangentes e impactam diversos aspectos da nossa saúde física e mental. Por isso, essa atividade simples e acessível pode ser incorporada facilmente à nossa rotina diária, proporcionando resultados notáveis para quem busca melhorar sua forma física e o bem-estar geral.

Como pular corda?

Sobretudo, ela é uma atividade física simples, mas requer prática para aperfeiçoar a técnica. Confira as etapas para aprender a pular corda:

1. Escolha a corda de pular certa

Escolha uma corda com o comprimento adequado ao seu tamanho, ou uma corda ajustável. Fique em pé no meio da corda e as extremidades devem chegar no meio da corda.

imagem com uma corda de pular preta
  • A corda de pular da Pulsar Sports possui 3 metros de comprimento, ela é ajustável e possui rolamento de esferas que garantem uma rotação suave, sem esforço e uniforme.

2. Se posicione corretamente

  • Pegada: Primeiramente, segure uma alça em cada mão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
  • Posicionamento dos Pés: Em seguida, fique com os pés juntos, joelhos levemente flexionados. Mantenha o corpo ereto.

3. Técnica básica de pular corda:

  1. Gire com os punhos, não com os braços: Primeiramente, gire a corda utilizando os pulsos, não os braços. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
  2. Salto simples: Em seguida, comece com saltos simples, mantendo a corda baixa. Apenas levante os pés o suficiente para a corda passar por baixo. Aterrisse suavemente na ponta dos pés.
  3. Ritmo regular: Mantenha um ritmo constante e regular. Tente não pular muito alto. O objetivo é criar um padrão consistente.
  4. Respire normalmente: Por fim, mantenha uma respiração regular e não prenda a respiração. Isso ajuda a manter o fluxo e a resistência.

4. Pratique algumas variações

  • Duplo giro: Quando se sentir confortável, experimente dar dois giros da corda a cada salto.
  • Alterne os pés: Em vez de pular com os dois pés ao mesmo tempo, alterne os pés a cada salto.
  • Salto lateral: Adicione variações, como saltos laterais, para aumentar a intensidade.

5. Dicas extras

  • Comece devagar: Primeiramente, comece devagar para se acostumar com o movimento. Conforme ganhar confiança, aumente a velocidade.
  • Foque no controle dos pulsos: Concentre-se no controle dos pulsos e na coordenação dos saltos. Isso é crucial para evitar tropeços.
  • Pratique regularmente: A prática é essencial para aperfeiçoar a técnica. Dedique alguns minutos todos os dias para melhorar.
  • Use tênis adequados: Por fim, opte por tênis que ofereçam bom suporte e absorção de impacto.

Agora que você conhece os benefícios de pular corda

Esperamos que este conteúdo tenha te ajudado a entender os benefícios para a nossa saúde física e mental que pular corda proporciona, e as dicas para impulsionar os resultados.

No entanto, embora pular corda seja uma excelente ferramenta para emagrecer, incluir outras abordagens para a perda de peso é fundamental. Isso inclui a combinação de exercícios físicos regulares com uma dieta equilibrada e saudável.

One thought on “Benefícios de pular corda para a saúde e emagrecimento

  1. Aline Siebra says:

    Excelente! Entre correr, pedalar ou caminhar, escolhi pular corda ( porque gosto de fases, então a cada 50 ou 100 pulos é uma fase, e eu controlo o exercício) E esse artigo está excelente!! Parabéns e obrigada por partilhar esse conteúdo!

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