janeiro 2024

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A remada curvada é uma das variações de treino que vem se mostrando uma alternativa versátil e eficaz no fortalecimento dos músculos das costas, especialmente para quem deseja desenvolver o trapézio e latíssimo do dorso.

Por isso, através deste conteúdo vamos te mostrar os benefícios do stiff com halteres e como fazer:

Para que serve a remada curvada?

Primeiramente, a remada curvada é um exercício multifuncional, ou seja, ele trabalha principalmente os músculos das costas, mas também envolve outros grupos musculares.

Além disso, a remada curvada é eficaz no fortalecimento da musculatura das costas como um todo, ela proporciona benefícios para a estabilidade dos ombros, para a postura e estética muscular.

Confira abaixo os músculos que a remada curvada trabalha:

• Desenvolve o latíssimo do dorso: Sobretudo, ela é conhecida por ser um excelente exercício para o desenvolvimento do latíssimo do dorso, que é o grande músculo em forma de leque que compõe a maior parte das costas.
• Músculos do trapézio: Além do latíssimo do dorso, a remada curvada também envolve os músculos do trapézio, especialmente a porção superior. Tendo como resultado o desenvolvimento da parte superior das costas.
• Romboides: Os músculos romboides, localizados entre as omoplatas, são ativados durante a remada curvada, ajudando a melhorar a postura e a estabilidade dos ombros.
• Eretor da espinha: O eretor da espinha percorre a coluna vertebral, ele é ativado durante o movimento de inclinação para frente e mantém a estabilidade da coluna durante o exercício.
• Braquiorradial e braquial: Os músculos do braço, como o braquiorradial e o braquial, são envolvidos durante a flexão dos cotovelos ao levantar a barra.
• Deltoides posteriores: A parte posterior dos deltoides, ou deltoides posteriores, também é envolvida, auxiliando no desenvolvimento da parte traseira dos ombros.

Remada curvada com halteres ou com barra? Qual a melhor?

Tanto a remada curvada com barra quanto a remada curvada com halteres são eficazes para trabalhar os músculos das costas, no entanto, há algumas diferenças entre eles. A escolhe vai depender das preferências individuais e dos seus objetivos específicos de treino.

Por isso, se o seu foco é levantar cargas mais pesadas e desenvolver força bruta, a remada curvada com barra pode ser a melhor escolha.

Se você procura uma amplitude de movimento maior, maior envolvimento dos músculos estabilizadores e menos estresse na região lombar, a remada curvada com halteres será mais adequada.

Remada curvada pronada ou remada curvada supinada?

Ela pode ser realizada com diferentes pegadas, o que vai influenciar na forma como os músculos das costas são recrutados. As duas mais comuns são a pegada pronada (com as palmas das mãos voltadas para baixo) e a pegada supinada (com as palmas das mãos voltadas para cima).

Primeiramente, a pegada pronada coloca uma ênfase maior no desenvolvimento do latíssimo do dorso. Ela também envolve os músculos do meio das costas, como os trapézios e os romboides.

Já a pegada supinada altera o ângulo da puxada e coloca maior ênfase na região superior das costas, principalmente no trapézio e na parte superior do latíssimo do dorso. Além disso, ela também pode envolver mais os músculos do bíceps.

Por isso, a escolha entre a pegada pronada ou supinada vai depender dos seus objetivos de treino e das suas preferências pessoais. Se o seu objetivo é desenvolver a largura das costas, a pegada pronada pode ser melhor. Se o seu foco é na parte superior das costas e trapézios, a pegada supinada será mais adequada.

Benefícios que esse exercício proporciona:

Sobretudo, a remada curvada é um exercício que oferece diversos benefícios para o nosso desenvolvimento físico.

Confira abaixo alguns dos benefícios da remada curvada:

• Desenvolve os músculos das costas: Ela é altamente eficaz para trabalhar os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso, o trapézio e os romboides.
• Melhora a postura: Quando fortalecemos os músculos das costas, melhoramos a nossa postura. Além disso, os músculos dorsais fortes são essenciais para manter uma boa postura e prevenir problemas relacionados à má postura.
• Trabalho os músculos estabilizadores: A execução do exercício de forma correta, seja com barra ou halteres, requer o envolvimento de músculos estabilizadores, incluindo os músculos do core. Tendo como resultado uma melhor estabilidade e equilíbrio durante os movimentos diários.
• Envolve também os músculos do braço: A remada curvada também trabalha os músculos do braço, incluindo o bíceps e os músculos do antebraço, devido à flexão dos cotovelos durante o movimento.
• Variação de pegada: Dependendo da pegada utilizada (pronada ou supinada), é possível variar o foco nos músculos das costas, permitindo maior ênfase em diferentes áreas musculares.
• Se adapta a diferentes níveis de condicionamento: A remada curvada pode ser adaptada para diferentes níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados. A quantidade de peso, número de repetições e intensidade podem ser ajustados conforme necessário.
• Aprimora a força funcional: O movimento de puxar na remada curvada é uma ação funcional que pode melhorar a força utilizada em atividades diárias, como levantar objetos do chão ou realizar tarefas domésticas.
• Ativa os deltoides posteriores: A remada curvada também envolve os deltoides posteriores, melhorando o desenvolvimento da parte traseira dos ombros.
• Variação de implementos: Além da opção tradicional com barra, você também pode realizar com halteres, oferecendo uma variação no padrão de movimento e na ativação muscular.

Como realizar o exercício?

Para realizar o exercício, você vai precisar de:

• Um kit de halteres com pesos variados ou uma barra para musculação com anilhas.

Passo a passo para realizar a remada curvada:

1. Primeiramente, fique em pé, com eles afastados na largura dos ombros.
2. Segure a barra ou os halteres com as mãos um pouco mais afastados que a largura dos ombros, mantendo a pegada pronada ou supinada.
3. Em seguida, dobre os quadris para frente, mantendo as suas costas retas. O tronco deve ficar paralelo ao chão.
4. Levante a barra em direção ao abdômen, mantendo os seus cotovelos próximos ao corpo. A barra deve se mover em linha reta em direção ao meio do abdômen.
5. Quando levantar a barra, se concentre em contrair os músculos das costas.
6. Por fim, desça a barra de volta à posição inicial de maneira controlada, evitando movimentos bruscos.

Agora que você já conhece a remada curvada e os seus benefícios

Esperamos que este conteúdo tenha te ajudado a entender como fazer a remada curvada, e os benefícios que esse exercício traz para o nosso físico.

No entanto, caso esteja sentindo dor durante os exercícios, é aconselhável suspender o treino e procurar um médico ortopedista para entender o que está acontecendo.

Por isso, consulte sempre um profissional para criar um plano de treino personalizado que atenda às suas necessidades específicas.

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