Receitas para emagrecer: 23 opções para você

novembro 2022

Leitura: 34 min.

As receitas para emagrecer na maioria das vezes são opções rápidas e práticas que trazem muitos benefícios à saúde por sua quantidade elevada de nutrientes e minerais.

Pois, elas são feitas com alimentos ricos em vitaminas, fibras, minerais, e possuem baixo teor calórico o que contribui com a perda de peso.

Algumas receitas eliminam carboidratos e são consumidas antes do prato principal para aumentar a saciedade e fazer você ingerir menos comida, como sopas e cremes.

Já as saladas com uma fonte rica de proteínas e pratos mais elaborados, dão lugar a pratos principais no almoço ou no jantar.

 E para que você conheça mais opções de receita para emagrecer, preparamos este conteúdo.

5 opções de receitas para emagrecer rápido

Neste tópico iremos apresentar algumas opções de receitas para quem deseja perder peso rapidamente e também está em busca de receitas fitness para emagrecer.

Se você quer começar uma rotina para perder peso, e encontrar opções de treinos, receitas e um cardápio completo para te auxiliar conheça o treinamento Desafio 19 Dias.

Omelete de espinafre

Omelete de espinafre é uma das opções de receitas para emagrecer que pode ser incluída na alimentação a qualquer horário, pois é rica em proteínas e com baixo teor de carboidrato.

E você ainda pode pode realizar modificações nessa receita e inserir outros legumes e vegetais ou ingerir acompanhado de uma salada. 

Esse prato rende 1 porção e demora cerca de 20 minutos para ficar pronto. 

Ingredientes:

• 2 ovos;
• 1 colher de sopa de azeite;
• Sal e pimenta-do-reino a gosto;
• 1 dente de alho;
• ¼ de cebola pequena picada;
• 50 g  de espinafre ;
• 1 fatia de queijo.

Modo de preparo:

• Primeiramente, adicione os ovos em um recipiente junto com o sal, a pimenta e misture tudo batendo levemente, reserve a mistura;
• Na sua frigideira, coloque um fio de azeite para fritar o alho até dourar, e em seguida acrescente a cebola refogando-a;
• Coloque o espinafre na frigideira, temperando temperando com sal e pimenta, e deixe ele cozinhar;
• Assim que o espinafre estiver pronto, diminua o fogo, e adicione a mistura com ovos na frigideira;
• Misture tudo rapidamente e também a panela deixando tudo cozinhar até ficar firme
• Por fim, adicione uma fatia de queijo, e deixe derreter;

Creme de cenoura com frango

Uma opção de receita para emagrecer com baixo teor calórico, é uma ótima opção de alimento como entrada ou então para o jantar.

Essa receita rende duas porções de creme de cenoura com frango e demora cerca de 40 minutos para o preparo. 

Ingredientes:

• 1 peito de frango;
• Sal e pimenta;
• Suco de ½ limão;
• 2 colheres de sopa de óleo gergelim;
• 1 cebola média picada;
• 1 talo alho-poró (parte branca) cortado em rodelinhas;
• 1kg cenoura cortada em rodelas (sem casca);
• 1 colher de chá de cúrcuma;
• 1 colher de chá de garam masala;
• 500ml caldo legumes;
• 200ml leite de coco;
• 1 colher de sopa de azeite.

Modo de preparo:

• Primeiramente,  faça o corte do peito de frango em cubos, tempere com sal, pimenta, suco de limão e deixe marinar por cerca de 10 minutos
• Enquanto isso, em uma panela, refogue a cebola e o alho-poró no óleo de gergelim.
• Adicione as cenouras, a cúrcuma, o garam marsala, e deixe refogar mais um pouco.
• Acrescente o caldo de legumes e deixe cozinhar, em fogo médio, até a cenoura ficar macia.
• Em seguida, adicione o leite de coco, misture bem e transfira para um liquidificador.
• Bata até virar um creme homogêneo, volte para a panela em fogo baixo e acerte os temperos.

• Em outra panela, coloque um pouco de azeite e frite o frango. 
• Por fim, transfira o creme para uma travessa e junte o frango.

Carne moída com abobrinha

É uma receita para emagrecer simples e fácil e pode ser consumida no almoço, ou no jantar, como prato principal, pois é uma fonte rica de proteínas e livre de carboidratos. 

Com os ingredientes você cozinha 1 porção e leva cerca de 30 minutos para prepará-la.

Ingredientes: 

• 400 g de carne moída;
• 700 g de abóbora cortada em cubos;
• 1 cebola picada;
• 1 tomate picado;
• Salsinha a gosto;
• Alho e cebola;
• ½ copo de água;
• ½ xícara de chá de molho de tomate;
• Sal e pimenta-do-reino a gosto.

Modo de preparo

• Primeiramente, leve uma panela em fogo médio, a carne, a cebola e o alho para refogar;
• Em seguida, adicione tomate, a abóbora, o molho de tomate e também a panela deixando tudo cozinhar por aproximadamente 16 minutos ou até a abóbora estar cozida;
• Nesse tempo vá adicionando água aos poucos para que os ingredientes não grudem na panela;
• Por fim, tempere sua receita com salsinha, sal e pimenta ou utilize outros temperos de sua preferência. 

Sanduíche de frango

Uma ótima opção entre as receitas para emagrecer e também para quem busca receitas saudáveis, pois ela leva pão integral que tem cerca de 30% menos calorias do que o pão tradicional.

Mas atenção! Evite comer pão, mesmo que integral, mais de uma vez ao dia e limite-se a apenas duas fatias.

Na nossa receita utilizamos frango grelhado, mas você também pode cozinhar o frango e fazer um sanduíche de frango desfiado.

Essa receita rende 1 porção e leva cerca de 14 minutos para ficar pronta.

Ingredientes

• 1 colher de sobremesa de cenoura ralada;
• Sal e pimenta-do-reino a gosto;
• 2 fatias de pão integral;
• 100 gramas de peito de frango grelhado sem óleo;
• Alface a gosto;
• Fatias de tomate a gosto.

Modo de preparo

• Primeiramente, reúna todos os ingredientes
• Em seguida, rale a cenoura com o ralador, corte o tomate em fatias e reserve
• Por fim, monte o sanduíche colocando o frango, o alface, a cenoura e o tomate em fatia

Lasanha de abobrinha

Uma ótima opção vegana entre as possibilidades de receitas para emagrecer, além de ser fácil e bastante prática de fazer.

Essa receita rende 15 porções e leva até 50 minutos para o preparo.

Ingredientes:

• 300 g castanha-de-caju;
• 5 tomates;
• Alho-poró;
• Cebolinha;
• Salsinha;
• 3 abobrinhas;
• Manjericão.

Modo de preparo:

• Primeiramente, coloque a castanha em uma vasilha, cubra com água e deixe de molho por cerca de  uma hora.
• Enquanto isso, em um liquidificador, coloque os tomates e bata bem.
• Em uma panela, junte o alho-poró, a cebolinha, a salsinha, o sal e refogue.
• Leve os tomates batidos ao fogo junto com o refogado e deixe ferver até engrossar.
• Após o tempo, volte para o liquidificador e coloque a castanha com um pouco da água que estava de molho e bata até virar um creme.
• Prove o creme e acerte o sal da maneira que você preferir.
• Em seguida, faça o corte da abobrinha em fatias finas e reserve.
• Em uma travessa,  inicie a montagem da lasanha intercalando camadas de molho de tomate, com as fatias de abobrinha e uma camada do creme de castanha 
• Repita as camadas até chegar no topo.
• Por fim, leve a lasanha ao forno preaquecido a 180 °C, e espere por meia hora.

4 opções de receitas para emagrecer com aveia

Separamos algumas opções de receitas com aveia para emagrecer para você incluir em seu cardápio.

Pois a aveia é um cereal que é uma fonte rica de fibras e outros nutrientes que trazem diversos benefícios à saúde e também ajuda a regular o trânsito intestinal.

Panqueca integral de aveia

Essa receita é uma ótima opção para quem busca receitas de jantar para emagrecer, pois ela é nutritiva e leve.

Além disso, seus ingredientes ajudam a melhorar a sensação de saciedade e é uma ótima fonte de fibra para ajudar a regular o trânsito intestinal.

Com essa receita você fará em média 12 a 15 porções e levará cerca de 15 minutos para prepará-las.

Ingredientes

• 1 ovo;
• 1 xícara de chá de leite;
• 1/2 xícara de chá de farinha de trigo integral;
• 1/2 xícara de chá de farinha de aveia;
• 1 colher de sopa de psyllium;
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
• Sal e temperos a gosto.

Modo de preparo

• Primeiramente, bata todos os ingredientes no liquidificador.
• Em seguida despeje a massa em uma frigideira antiaderente ou untada com azeite.
• Cozinhe em fogo médio até dourar, virando de ambos os lados.

O recheio para essa receita fica por sua conta, você pode recheá-la com legumes, vegetais ou até mesmo frango.

Mingau de aveia com quinoa

Tanto a aveia quanto a quinoa são opções de alimentos com uma grande quantidade de nutrientes, e que fazem com que o mingau de aveia com quinoa seja uma ótima opção de lanche entre as receitas para emagrecer.

Com essa receita você prepara 1 porção e o tempo total de preparo é de 25 minutos.

Ingredientes

• 150ml de leite de soja (ou leite de amêndoas);
• 2 colheres de sopa de aveia;
• 2 colheres de sopa de quinoa em flocos;
• 1 colher de chá de xilitol;
• Banana em rodelas, canela e coco em lascas para finalizar.

Modo de preparo

• Primeiramente, em uma panela, adicione o leite de soja, a aveia, a quinoa, o xilitol, misture e leve para cozinhar em fogo baixo.
• Deixe cozinhar até engrossar e desligue.
• Decore com as rodelas de banana, a canela e o coco.

Toast de aveia

Uma opção entre as receitas para emagrecer que é fácil e rápida sendo uma ótima opção de receita para ingerir no café da manhã.

Com os ingredientes você prepara 1 porção e leva em média 15 minutos

Ingredientes

• 4 colheres de sopa de aveia em flocos finos;
• 5 colheres de sopa de água;
• Queijo vegetal a gosto;
• 1 ovo;
• Espinafre a gosto.

Modo de preparo

• Em uma vasilha com água coloque a aveia e deixe descansar da noite para o dia.
• No dia seguinte, coloque essa mistura em uma frigideira e espalhe com uma colher, no formato de uma panqueca.
• Leve ao fogo e cozinhe até dourar,  vire até dourar o outro lado
• Coloque o queijo vegetal por cima e deixe derreter.
• Desligue e reserve.
• Para preparar o recheio quebre o ovo na frigideira e cozinhe mexendo sempre, até ficar na consistência cremosa de ovo mexido.
• Adicione o espinafre e cozinhe um pouco.
• Por fim, coloque esse recheio na toast.

Massa de pizza feita com aveia

A massa de pizza feita com aveia é uma das opções de receitas para emagrecer mais versáteis, pois você pode fazer a cobertura com os seus alimentos favoritos. 

Com os ingredientes você prepara até 8 porções e demora cerca de 30 minutos para ficar pronto.

Ingredientes

• 5 ovos;
• 1 xícara de farinha de aveia em flocos finos;
• 1 colher de chá de fermento químico;
• 7 colheres de sopa de óleo de coco;
• 1 pitada de sal.

Modo de preparo

• Primeiramente, em uma vasilha, coloque os ovos, farinha de aveia, fermento, óleo de coco e sal.
• Misture os ingredientes com as mãos, até obter uma massa homogênea.
• Espalhe essa massa em uma forma de pizza, moldando de acordo com o formato.
• Asse em forno a 180 ºC por cerca de 30 minutos, com cuidado para não dourar pois você ainda vai adicionar a cobertura da pizza.

2 opções de receitas para emagrecer com chia

Quer opções de receitas para emagrecer com Chia? Trouxemos algumas possibilidades de utilizar essa semente que é altamente nutritiva e rica em gordura saudável.

Sopa de legumes com chia

A sopa de legumes com Chia é uma ótima opção de receita para emagrecer para substituir uma refeição principal, como o jantar por exemplo.

Pois ela é uma refeição nutritiva e bastante leve, além de ser prática e fácil. 

Com esses ingredientes você pode fazer de 6 a 8 porções e o preparo leva em média 15 minutos.

Ingredientes:

• 1 cenoura cortada em rodelas;
• 2 batatas pequenas picadas sem casca;
• 1 cebola ralada;
• 1 dente de alho amassado;
• 1 abobrinha ralada;
• sal a gosto;
• pimenta do reino a gosto;
• 1 colher de sopa de chia.

Modo de preparo:

• Primeiramente doure a cebola eo alho em um fio de azeite;
• Em seguida, adicione a abobrinha e deixe refogar;
• Logo após adicione as batatas e a cenoura, e  adicione água, deixando cozinhar em fogo baixo por uns 15 minutos, ou até os legumes amolecerem.
• Por fim, tempere com sal e pimenta. Deixe apurar e sirva com chia salpicada.

Frango grelhado com Chia

É também uma das receitas para emagrecer mais nutritivas e saborosas, pois é semelhante a um frango empanado.

Além disso, você pode experimentar usar outras fontes de proteínas no lugar do frango como a própria carne vermelha ou peixes. 

Com esses ingredientes você prepara 1 porção de frango grelhado e leva cerca de 15 minutos para o preparo da refeição.

Ingredientes:

• 1 filé de frango;
• 1 ou 2 colheres de sopa de chia;
• sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo: 

• Primeiramente tempere o filé de frango com sal e pimenta. 
• Em seguida passe na chia, como se estivesse empanando, dando umas apertadas para fixar 
• Leve para grelhar. 
• Sirva acompanhado de legumes. 

3 opções de receitas para emagrecer com saladas 

Quem deseja aderir a receitas de saladas para emagrecer 100% naturais pode ingeri-las como acompanhamento, ou fazê-las do seu prato principal.

As saladas são fontes riquíssimas de nutrientes, vitaminas e minerais que trazem benefícios à saúde e ajudam a fortalecer o seu sistema imunológico.

Salada de atum

A salada de atum pode ser consumida como almoço ou jantar, pois é rica em proteínas e fibras que dão saciedade e emagrecem.

Além disso, o atum também é uma fonte rica de gordura boa como o ômega-3 que traz diversos benefícios para o sistema imunológico. 

Ingredientes:

• 1 lata de atum, de preferência conservado em água ou azeite;
• 1 xícara de feijão branco ou quinoa cozida;
• 2 tomates grandes ou 10 tomates cerejas;
• 3 folhas de alface;
• ½ xícara de rúcula;
• 4 colheres de sopa de cenoura picada;
• Limão, salsa, orégano e azeite para temperar.

Modo de preparo: 

• Primeiramente, retire o óleo do atum e misture todos os ingredientes ainda frescos
• Por fim, tempere a gosto, mas evite a adição de sal

Salada de grão de bico

A salada de grão-de-bico é uma opção entre as receitas para emagrecer que é rica em proteínas e fibras, podendo ser utilizada para substituir o jantar ou como entrada do prato principal.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de grão-de-bico cozido;
• 1/4 cebola média;
• 1 tomate em rodelas;
• 1 cenoura em cubos;
• 1/2 pimentão picado;
• 1/2 abobrinha picada;
• 1 colher de chá de azeite;
• Tempero a gosto.

Modo de preparo: 

• Primeiramente, em uma panela refogue a cebola e o pimentão no azeite.
• Em seguida adicione os outros legumes e também o grão de bico deixando-o cozinhar por 5 minutos.
• Por fim, tempere com ervas e vinagre a gosto.

Salada de vegetais

Uma salada básica e simples que não pode faltar para acompanhar a sua refeição e é uma excelente opção de receitas saudáveis para emagrecer.

Ingredientes:

• 300 g de brócolis;
• 1 cenoura ralada;
• 1 tomate grande ou 6 tomates cerejas;
• ½ pimentão amarelo ou vermelho;
• Azeite, limão, salsa, orégano e pimenta para temperar.

Modo de preparo: 

• Primeiramente, cozinhe o brócolis no vapor por cerca de 5 minutos ou na água fervente.
• Em seguida refogue rapidamente todos ingredientes com azeite e ervas para temperar.

3 opções de receitas para emagrecer com sucos detox

Se você já ouviu falar de sucos detox, saiba que existem algumas opções de receitas de suco detox fáceis e práticas de preparar em casa.

Elas são uma opção saudável e funcional de sucos para ajudar no seu emagrecimento, mas devem ser ingeridas com cautela, pois a maioria dos sucos possuem propriedades diuréticas.

Suco verde de couve, limão e pepino

O limão é uma fruta fonte rica de vitamina C, enquanto a couve e o pepino possuem propriedades diuréticas responsáveis por diminuir a sensação de inchaço. 

Ingredientes:

• 1 folha de couve;
• suco de ½ limão;
• 1/3 de pepino com casca;
• 1 maçã vermelha com casca;
• 150 ml de água de coco.

Modo de preparo: 

• Primeiramente, lave bem a couve, o pepino e a maçã.
• Em seguida, corte a maçã e o pepino em cubos e leve até o liquidificador. 
• Adicione os demais ingredientes ao liquidificador e bata por 2 minutos.
• Separe o coador, para coar o suco e em seguida beba fresco sem adição de açúcar. 

Suco de limão, laranja e alface

O suco é uma das receitas para emagrecer que é fonte rica de fibras e possui propriedades diuréticas.

Além disso, ele auxilia no controle da fome, e a ingestão excessiva de alimentos e ajudando no emagrecimento. 

Ingredientes:

• Suco de 1 limão;
• Suco de 2 laranjas;
• 6 folhas de alface;
• ½ copo de água.

Modo de preparo:

• O preparo do suco é bastante simples, basta bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir.

Suco de limão com salsa e gengibre

O suco de limão e o gengibre são ótimos para o metabolismo e também para auxiliar na digestão, sendo ótimas opções para incluir em receitas para emagrecer. 

Além disso, a salsa é uma planta medicinal diurética que ajuda a combater o inchaço. 

Ingredientes:

• suco de 1 limão;
• 1 copo de água mineral;
• 1 xícara de salsa;
• lascas de gengibre;
• adoçante ou mel a gosto.

Modo de preparo:

• Leve todos os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar bem homogêneo. Sirva em seguida!

3 opções de receitas para emagrecer com sopas

Como falamos no início do conteúdo, você pode fazer receitas de sopas para emagrecer como prato de entrada, ou seja antes da refeição principal.

Pois, elas ajudam a controlar a fome garantindo uma maior sensação de saciedade. 

Dessa forma, você irá ingerir menos comida durante o jantar e facilitar a absorção de nutrientes.

Sopa detox de legumes

A sopa de legumes detox é uma opção de receitas para emagrecer que pode ser consumida no jantar ou como entrada do prato principal, sem limites de quantidade.

Você ainda pode alterar os ingredientes para que ela se adeque melhor ao seu gosto. 

Ingredientes:

• 1 berinjela;
• 1 nabos;
• 2 cenouras;
• 1 cebola;
• 1 xícara de chá de vagem picada;
• 2 pimentões;
• 1 colher de chá de pimenta branca;
• ½ repolho roxo;
• 1 pitada de sal;
• Tempero a gosto.

Modo de preparo

• O modo de preparo é bem prático, pois basta cozinhar os legumes e temperar a sopa à vontade. 

Sopa de carne moída com mandioquinha

Uma ótima sugestão dentre as receitas para emagrecer que pode substituir uma refeição completa, sendo o prato principal do seu almoço ou jantar.

Ingredientes:

• 300 g de carne moída;
• 1 colher de sopa de azeite;
• 1 cebola ralada;
• 2 cenouras raladas;
• 1 mandioquinha ralada;
• 1 beterraba ralada;
• 1 maço de espinafre;
• 1 maço de agrião;
• sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo:

• Primeiramente, refogue  a carne no azeite e adicione a cebola até dourar. 
• Em seguida acrescente os vegetais e deixe refogar por 5 minutos. 
• Tempere com sal e pimenta a gosto e adicione água até cobrir. 
• Cozinhe a sopa em fogo baixo e desligue assim que os vegetais estiverem cozidos.

Sopa de abóbora e gengibre

A sopa de abóbora e gengibre é uma sugestão dentre as opções de receitas para emagrecer que é rica em vitamina A, fibras e antioxidantes que irão acelerar o metabolismo e melhorar o trânsito intestinal.

Ingredientes:

• ½ colher de chá de óleo azeite;
• ½ cebola média picada em pedacinhos pequenos;
• 1 dente de alho picados e amassados;
• ½ kg de abóbora descascada e picada;
• 2 xícaras de chá de água fervente;
• Pimenta-do-reino;
• ½ colher de chá de noz-moscada;
• ½ colher de chá de gengibre ralado;
• 2 folhas de couve-manteiga picadas.

Modo de preparo:

• Primeiramente, refogue a cebola, o alho no azeite, e em seguida acrescente a água fervente, a pimenta e os outros ingredientes picados.
• Deixe cozinhar por cerca de 30 minutos, adicione a noz-moscada e o gengibre, e deixe cozinhar por mais 10 minutos.

3 opções low carb de receitas para emagrecer 

As receitas low carb para emagrecer são uma ótima opção de dieta não tão restritiva, pois você continua ingerindo uma porção de carboidratos.

Dessa forma, elas são mais fáceis de seguir e uma ótima opção para manter uma alimentação saudável.

Macarrão de abobrinha

Macarrão de abobrinha é uma receita para emagrecer nutritiva e deliciosa que vai ajudar você a evitar o carboidrato. 

Ingredientes:

• 1 abobrinha pequena cortada em tiras fininhas;
• 1 colher de chá de óleo de coco ou azeite;
• Sal marinho e pimenta do reino moída, a gosto;

Modo de preparo:

• Primeiramente, fatie a abobrinha no seu comprimento no formato de macarrão tipo espaguete, existem fatiadores especiais que cortam os legumes na forma de espaguete.
• Em uma frigideira, aquecer o óleo de coco ou o azeite e colocar as tiras de abobrinha. 
• Refogue por cerca de 5 minutos ou até a abobrinha começar a amolecer. 
• Tempere com sal, alho e pimenta do reino. 
• Por fim, desligue o fogo e servir com a carne desejada e vegetais.

Tortilha de espinafres

A tortilha de espinafres é uma opção de receita para emagrecer rica em vitaminas, pode ser consumida no almoço ou no jantar. 

Ingredientes:

• 550 g de folhas de espinafre ou acelga;
• 4 claras de ovo ligeiramente batidas;
• ½ cebola picada;
• 1 colher de cebolinha picado;
• Pitada de sal e pimenta;
• 1 colher de chá de azeite.

Modo de preparo:

• Primeiramente, coloque as folhas de espinafre numa frigideira, tapar e manter em fogo médio até que murchem, destapando e mexendo de vez em quando. 
• Logo após, retirar do fogo e deixar repousar durante alguns minutos num prato.
• Na mesma frigideira, coloque um fio de azeite, a cebola, a cebolinha, o sal e a pimenta, e deixe que a cebola cozinhe até ficar ligeiramente dourada. 
• Depois, junte as claras de ovo e os espinafres, deixando cozinhar por mais 5 minutos, até que a tortilha fique dourada por baixo. 
• Vire a tortilha e cozinhe por mais 5 minutos do outro lado, deguste a sua receita de dieta low carb.

Receita para emagrecer de torta de palmito 

A torta é de palmito é uma opção de receita para emagrecer de baixa caloria, e que é uma refeição completa e low carb.   

Ingredientes

• 1 vidro palmito (aproximadamente 300 gramas);
• 3 ovos;
• 1 caixinha creme de leite;
• 150 gramas queijo parmesão ralado;
• ½ xícara cebolinha fresca picada;
• Noz-moscada ralada na hora, quantidade a gosto;
• Pimenta-do-reino a gosto;
• Sal a gosto;
• Queijo parmesão ralado a gosto, para finalizar;
• azeite de oliva.

Modo de preparo

• Primeiramente, unte uma forma com um pouco de azeite de oliva e reserve. 
• Pique o palmito em rodelas.
• Em seguida junte os ovos, o creme de leite, o sal, a pimenta-do-reino, a noz-moscada, o parmesão ralado, a cebolinha e o palmito em uma tigela grande, e misture tudo muito bem.
• Despeje a massa na forma untada e polvilhe um pouco de parmesão ralado por cima.
• Leve ao forno preaquecido para assar por 30 minutos ou até dourar.

Encontrou opções de receitas para emagrecer?

Neste artigo, apresentamos 23 opções de receitas para quem deseja perder a barriga ou simplesmente iniciar uma alimentação saudável.

Você pode até mesmo montar um cardápio com receitas para emagrecer para facilitar o preparo da comida no dia a dia. 

Não esqueça de consultar um nutricionista periodicamente para avaliar a sua condição nutricional, principalmente se você fizer uso prolongado de receitas para emagrecer.