Dieta da proteína: O que é e como fazer?

fevereiro 2025

Leitura: 12 min.

A dieta da proteína é um tipo de dieta que se baseia no consumo de alimentos ricos em proteínas e redução dos alimentos ricos em carboidratos.

Essa dieta é bastante popular, pois contribui com uma alimentação mais saudável trazendo menos riscos para a saúde.

Ou seja, é uma das dietas ideais para quem está em busca de modificar alguns hábitos alimentares, uma vez que a dieta proíbe o consumo de alimentos ultraprocessados e gordurosos.

Portanto, se você deseja saber como aderir a dieta da proteína e conhecer os seus benefícios, saiba que elaboramos um conteúdo completo sobre esse assunto.

O que é a dieta da proteína?

A dieta da proteína é um tipo de dieta que prioriza o consumo de alimentos que são ricos em proteínas, como as carnes e os ovos.

Além disso, ela também restringe o consumo de alimentos que sejam ricos em carboidratos, o que faz dela um prato cheio para quem deseja perder peso e ganhar massa muscular.

Isso porque aumentar a ingestão proteica ajuda a reduzir o apetite e aumentar a sensação de saciedade, uma vez que contribui para regular os hormônios responsáveis pela nossa fome.

Apesar de ser uma dieta muito boa, e que na maioria das vezes se mostra eficaz, é importante fazê-la corretamente.

Isso quer dizer que você deve incluir na sua dieta alimentos que possam suprir as suas necessidades nutricionais individuais. 

Preferencialmente recomenda-se realizar uma consulta com nutricionista para que ele possa avaliar as suas necessidades nutricionais e incluí-las na sua dieta.

O que comer para emagrecer com dieta da proteína?

Para que você possa realizar a dieta da proteína de maneira segura, é preciso definir objetivos porque algumas pessoas não desejam apenas emagrecer, podem desejar também desenvolver músculos.

Dito isso, apenas um nutricionista qualificado poderá elaborar uma dieta que seja adequada às suas necessidades.

Por isso, mesmo que apresentemos alguns alimentos para que você possa incluir na sua dieta, saiba que é preciso elaborar seu cardápio de maneira consciente. 

Conheça alguns dos alimentos ricos em proteínas para incluir na sua dieta: 

• Carnes com cortes magros de carnes vermelhas;
• Carnes pobres em gorduras, como o frango, peixe, ovo e peito de peru;
• Produtos lácteos baixos em gordura e derivados, como leite de vaca desnatado, queijos brancos ou baixos em gorduras;
• Bebidas vegetais, como de leite de amêndoas;
• Vegetais, como acelga, couve, espinafre, alface, rúcula, agrião, chicória e etc;
• Azeite de oliva, de girassol, milho ou de linhaça;
• Frutos secos, como amendoim, castanha, amêndoas, avelã e castanha do Pará;
• Sementes, como chia, linhaça, gergelim, abóbora e girassol;

Além disso, para acelerar o processo de emagrecimento, você pode incluir o uso de suplementos alimentares como o Ozenvitta. 

Esse suplemento contribui com o funcionamento do metabolismo auxiliando assim na queima de gordura e no aumento da sensação de saciedade.

O que não incluir na dieta da proteína?

Na dieta da proteína não existem grande limitações, pois o seu foco é priorizar aqueles alimentos que são ricos em proteínas. 

Entretanto, para acelerar e facilitar o processo de perda de peso é importante investir em consumir alimentos mais saudáveis.

Por isso, para que você possa alcançar o objetivo da sua dieta mais facilmente busque evitar alimentos, como:

• alimentos altamente processados
• refrigerantes, sucos artificiais
• Cereais e tubérculos, como o pão, macarrão, arroz, farinha;
• Grãos, como feijões, grão de bico, milho, ervilha e soja;
• Alimentos ricos em açúcar, como biscoitos, doces, bolos, refrigerantes, mel e sucos industrializados;
• Bebidas alcoólicas;

No caso da dieta da proteína o  consumo de carboidratos também precisa ser devidamente controlado, mas não reduzido a zero, pois o organismo precisa do carboidrato para produzir energia.

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Cuidados com a dieta da proteína

Lembre-se que a dieta da proteína pode ser realizada de maneira pontual, pois ela dura durante 15 dias com um intervalo de 3 dias e pode ser repetida por mais 15 dias.

As proporções dos alimentos presentes no seu cardápio podem variar de acordo com a idade, sexo e também com a prática de atividade física. 

Caso a pessoa possua doenças ou risco de saúde, não é recomendado realizar esse tipo de dieta. 

Além disso, logo após iniciar a sua dieta da proteína é bem provável que você sinta alguns sintomas que não são tão comuns assim. 

Dentre eles podemos citar a fraqueza, tontura, mudanças da atividade intestinal, insônia e até mesmo mau hálito.

A maioria desses problemas tende a melhorar após alguns dias de dieta, que é apenas o tempo do seu organismo se adaptar às mudanças causadas pela falta de carboidratos.

Mas lembre-se que não recomenda-se eliminar totalmente o carboidrato da dieta, pois ele é de onde obtemos a nossa maior fonte de energia.

Você também pode pesquisar por dieta low carb, que assim como a dieta da proteína visa reduzir a quantidade de carboidratos consumidos diariamente. 

Dieta da proteína emagrece quantos quilos por semana?

Se você estiver realizando atividade física em conjunto com a dieta da proteína, saiba que é possível emagrecer até 4 quilos por semana.

Entretanto, essa grande perda de peso nesse curto período de tempo não é nada recomendada por especialistas, pois geralmente é o que acontece com atletas de alta performance. 

O ideal é perder cerca de 4 quilos por mês, por isso a sua dieta deverá ser adaptada de acordo com as suas necessidades nutricionais, respeitando o seu organismo para que você possa perder peso de maneira saudável.

Agora você já sabe como funciona a dieta da proteína

Através desse conteúdo buscamos apresentar o que é a dieta da proteína e quais são os alimentos que você deve incluir no seu cardápio.

Em caso de dúvidas sobre a perda de peso saudável não deixe de consultar com um profissional de saúde.