Autoperdão: O que é e como buscá-lo?

agosto 2024

Leitura: 14 min.

O autoperdão é fundamental para quem deseja seguir a vida e deixar para trás as dificuldades e mágoas enfrentadas no passado. 

Embora não seja tão simples buscar o autoperdão, é possível aplicar algumas estratégias para aceitar melhor as nossas decisões e refletir sobre as suas consequências, deixando assim o passado para trás.

E, para você possa saber quais são os caminhos iniciais nessa jornada de autoperdão, preparamos um conteúdo completo sobre esse assunto.

O que é autoperdão?

Para compreender o que é o autoperdão é preciso ter em mente o conceito de o que é perdoar, bem definido em mente.

Perdoar consiste em deixar ir, ou liberar, sentimentos de ressentimento, raiva, tristeza, ansiedade, traição e até mesmo desapontamento.

Esses sentimentos geralmente estão acompanhados do sentimento de dor, não necessariamente dor física, mas sim a dor emocional.

A dor emocional costuma ser muito difícil de lidar, pois ela precisa de tempo e de auto conhecimento, e o perdão parte de uma decisão consciente de deixar de lado esses sentimentos negativos, cessando a busca por vingança, ou a retomada do passado.

Por isso, podemos considerar o perdão uma forma de superação desse evento passado que nos machucou.  

Nesse sentido, o autoperdão pode ser definido como o ato de perdoar a si mesmo, desde os pequenos erros que cometemos com nós mesmos, como outros conflitos que possamos enfrentar com o próximo.

Qual é a importância do autoperdão?

O autoperdão é um dos componentes essenciais para a manutenção da saúde mental, podendo ser considerada também um caminho para que você encontre aceitação e autocompaixão.

Da perspectiva da psicologia, ele é uma oportunidade de desenvolvimento pessoal e também de cultivar o amor próprio.

Isso porque sentimentos, como a culpa e o arrependimento, muitas vezes estão associados a falta de perdão.

Esses sentimentos quando não trados podem prejudicar a saúde mental e inclusive desencadear respostas físicas. A ansiedade, a depressão, e a tristeza profunda acabam gerando sofrimento e impactam consideravelmente a qualidade de vida. 

Desse modo, podemos dizer que o autoperdão é capaz:

• Reduzir o estresse e a ansiedade: É possível se livrar de sentimentos associados a culpa, autocrítica que podem gerar ansiedade e estresse. 
• Melhora da autoestima: O perdão e o autoperdão podem contribuir para que você tenha uma melhora na sua autoestima, pois ajuda a evitar a autocrítica excessiva e também a autodesvalorização de suas imagens.
• Criar relacionamentos mais prósperos e saudáveis: É possível cultivar relacionamentos mais prósperos, evitando mágoas e ressentimentos, além disso ele também permite que possamos agir com mais empatia e compassividade com os demais. 
• Melhora controle emocional: O autoperdão é capaz de contribuir com uma melhora no controle emocional, uma vez que além aprender a lidar com sentimentos como estresse, ansiedade e raiva, também é possível lidar melhor com os desafios da vida. 
• Contribui para o autoconhecimento: Para se autoperdoar é preciso compreender quem somos e fazer uma análise profunda sobre nossas escolhas na vida, nesse aspecto, é possível olhar nós mesmos a partir de outras perspectivas.

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É difícil buscar o autoperdão?

Perdoar a si mesmo, ou outra pessoa, é uma tarefa muito difícil, pois envolve muitos tipos de sentimentos, como o ego, autocrítica, baixa autoestima e também a cobrança excessiva.

Para o autoperdão, é preciso saber lidar com esses sentimentos e não permitir que eles te afetem de maneira negativa.

Além disso, é preciso tempo e paciência, pois não é possível adquirir esse tipo de compreensão e entendimento da situação a ser perdoada da noite pro dia, e muitas vezes as pessoas não conseguem fazer isso sem ajuda de um profissional.

Cada tipo de situação vai requerer mais ou menos tempo, então é importante que você não se martirize por não conseguir se perdoar, e busque distrações no meio tempo, pois o processo de autoperdão pode ser longo.

Lembre-se que ao invés de se culpar ou se punir pelos seus erros, é preciso ter calma, trabalhar e esperar o momento certo de liberar esses sentimentos negativos.

Geralmente, pessoas com depressão e com baixa autoestima encontram maiores dificuldades de perdoarem a si mesmas, deixando as emoções negativas assumirem o controle da situação.

Como praticar o autoperdão?

Se você ainda não sabe como se perdoar, não se preocupe, pois elaboramos uma lista com algumas dicas e caminhos para que você possa se perdoar e cultivar o autoperdão. Confira:

Analise a situação

O primeiro passo para praticar o autoperdão é estar ciente da situação e dos fatos que aconteceram, é muito comum colocar o foco apenas em parte da situação e deixar de enxergá-la como um todo, entretanto esse não é o caminho mais adequado.

Tente visualizar a situação de cima, ou através dos olhos de terceiros, isso pode facilitar o seu entendimento  da situação como um todo. 

Toda a ação leva a uma reação, a partir dessa frase você pode começar a questionar quais são os fatores que te levaram a agir dessa forma, o que também é um exercício de autoconhecimento.

Assuma seus erros

Muitas pessoas sentem dificuldade em praticar o autoperdão pelo simples fato de que não conseguem assumir que estão erradas ou que agiram de maneira errada.

Desse modo, a mente delas continua dizendo que elas não tem nada a perdoar, esse pensamento é bastante comum.

Entretanto, pensar dessa maneira faz com que você não assuma os seus erros e não consiga sair dessa situação, gerando assim desgaste emocional.

Portanto, é importante refletir sobre os seus erros, e entender como você reage aos seus próprios erros, em relação aos erros de outras pessoas.

Peça perdão a si mesmo

Se você fez mal para si mesmo e está se sentindo culpado, é importante assumir que errou, mas também é importante que você se peça desculpas e faça as pazes com você mesmo.

Do mesmo modo, como é importante fazer esse processo se o problema foi com uma terceira pessoa. Pois muitas vezes erramos com os outros e sentimos dificuldades de nos perdoar por ter feito mal a alguém.

Em um primeiro momento, você não precisa falar com a pessoa e pedir perdão, mas tente entender quais são os seus sentimentos.

Nessa etapa é importante entender a autenticidade do seu arrependimento, qual é o seu relacionamento com a sensação de culpa, e outros sentimentos.

Isso vai ajudar você a eliminar um peso das suas costas, mesmo que a pessoa não esteja disposta a aceitar o seu perdão, pois ela também pode ter o próprio tempo para aceitar as dificuldades.

Entenda que todos podem cometer erros

Os seres humanos são seres complexos, e embora racionais, nem sempre agem da maneira correta, todos estão passíveis de cometer erros, ninguém é perfeito.

É importante que você saiba abraçar a sua humanidade e entender que um momento de erro não define quem você é ou toda a sua história.

Deixe de se cobrar demais ou de gerar punições por algo que já aconteceu, pois isso não irá mudar os fatos. 

Passe a encarar os erros como oportunidades de aprendizado e crescimento pessoal, em vez de se punir por eles.

Fortaleça a sua autoestima

Pessoas com autoestima baixa frequentemente possuem uma visão negativa sobre si mesmo. Ou seja tendem a se autocriticar mais, e até mesmo tornar mais tortuosa a jornada para o autoperdão. 

Você poderá fazer exercícios para recuperar a sua autoestima, e se dar liberdade de parabenizar suas conquistas.

Deixe ir

Depois de todos esses passos, e esse longo caminho em busca do autoperdão está na hora de liberar os sentimentos negativos e deixar a situação de lado olhando para o seu futuro.

Se você conseguiu extrair alguma lição, ótimo, mas se não conseguiu, não fique se martirizando por isso. É muito importante seguir em frente e entender quando você está sendo muito exigente com você mesmo. 

Pratique sempre

É difícil dizer ou estimar quanto tempo leva para que uma pessoa possa se perdoar, isso depende de vários fatores.

Por isso, é importante praticar e refletir constantemente sobre como você pode mudar hábitos e comportamentos que estão associados ao sentimento de culpa.

Essa deve ser uma prática contínua e que deve ser incorporada no seu dia a dia para que você consiga avançar no seu próprio tempo. 

Busque ajuda profissional

Caso você não consiga lidar com as dificuldades que envolvem o ato de se perdoar, é importante que você procure ajuda profissional. Um psicólogo pode te ajudar não só com o autoperdão, mas também com o autoconhecimento.

Esses profissionais possuem técnicas que contribuirão para que você possa olhar a situação a partir de outras perspectivas.

Agora você já sabe como praticar o autoperdão

Através desse conteúdo buscamos trazer uma breve definição sobre o que é autoperdão e como você pode praticar o autoperdão na sua vida cotidiana.

Não esqueça que buscar práticas e estilo de vida saudáveis contribuem para que você encarar a situação sob uma nova perspectiva.