Como descansar a mente: 10 dicas incríveis!

abril 2023

Leitura: 16 min.

Compreender como descansar a mente é fundamental para aliviar o estresse do dia a dia, e melhorar a qualidade de vida e o seu bem-estar.

Pois, uma mente relaxada tende a ser mais produtiva e evitar algumas consequências de uma mente cansada como o esgotamento mental, o depressão, a ansiedade e até mesmo infarto. 

E nesse caso, é preciso conhecer quais são as estratégias, e mudanças de hábitos que podem ajudar você aliviar a sobrecarga de pensamentos e o esgotamento mental.  

Por isso, neste conteúdo, iremos apresentar algumas dicas para que você possa incluí-las na sua rotina para reduzir o seu cansaço mental e também as suas principais consequências. 

Aprender como descansar a mente traz benefícios?

Antes de apresentarmos as melhores opções de como acalmar a mente, saiba que para ver os benefícios de uma mente descansada, é bem provável que você precise modificar sua rotina e alguns hábitos.

Pois, relaxar não é tão fácil quanto parece, principalmente se você já se sente que anda sobrecarregado. 

É preciso encontrar maneiras de incluir esses novos hábitos na sua rotina e praticá-los diariamente para que você realmente sinta o efeito deles e aprenda como fazer para descansar a mente.

Entre os principais benefícios que você observará ao cuidar da sua saúde mental podemos citar: melhoras na memória e na sua aprendizagem, a criatividade e o raciocínio também serão afetados positivamente.

Você também diminuirá seu nível de estresse, terá menos risco de desenvolver problemas como a ansiedade, a depressão, doenças cardíacas e gastrointestinais.  

Dicas de como relaxar a mente

São muitos benefícios para quem deseja  entender como fazer para descansar a mente, agora iremos apresentar as principais dicas para que você possa colocá-las em prática. 

Melhore a sua qualidade do sono

Descansar e dormir bem não é essencial apenas para o nosso corpo, como também é fundamental para que possamos reduzir as funções mentais.

E assim organizar as informações que foram recebidas ao longo do dia.

Uma boa noite de sono, permite que nosso corpo relaxe, e a atividade cerebral diminui e entramos em um estado de manutenção das nossas funções vitais.

Com isso nossa mente processa e armazena as informações para que possamos receber mais informações no dia seguinte. 
Ao investir em melhorar a qualidade do sono, você conseguirá resolver seus problemas e adversidades diárias com mais facilidade, pois a sua mente estará descansada.

Para criar hábitos mais saudáveis durante o sono crie um horário fixo para dormir e acordar, evite utilizar os aparelhos eletrônicos antes de dormir, evitar beber cafeína, lendo um livro ou criando um ambiente mais aconchegante para o seu sono. 

Inclua a meditação na sua rotina

Aprender a como descansar a mente e o corpo também é aprender a como criar novos hábitos e por isso você não deve abrir mão de aprender a meditar e incluí-la no seu dia a dia.

A meditação traz vários benefícios para a sua saúde incluindo a redução do esgotamento mental e ajuda a manter os pensamentos alinhados e menos confusos aumentando a sua concentração e equilíbrio emocional. 

Com a meditação você pode desenvolver o autoconhecimento e aprender a observar os seus pensamentos.

A boa notícia é que você pode praticá-la antes de dormir para relaxar e ter uma qualidade de sono melhor, e você pode utilizar o Youtube como auxilio para fazer meditações guiadas.

Ela também é uma excelente maneira de aprender como relaxar a mente ansiosa, mas lembre-se, sempre escolha um lugar sossegado e crie um ambiente favorável para que você possa praticar a meditação.

Cuide da sua alimentação

Pode não parecer, mas a alimentação saudável também contribui para a saúde do corpo e da mente.

A sua alimentação precisa suprir as quantidades necessárias de vitaminas e sais minerais que o seu corpo precisa para manter o bom funcionamento. 

E além disso, alguns alimentos podem ter influência em reações do nosso organismo.

Por exemplo a ingestão exacerbada de cafeína pode te deixar em um estado de alerta e consequentemente mais ansioso, principalmente antes de dormir.

Enquanto a ingestão de gorduras e carboidratos podem te deixar mais enérgico e servir como um gatilho para ansiedade e reações compulsivas. 

Por isso, é importante dar preferência por alimentos que sejam ricos em vitaminas, magnésio e zinco para ajudar a equilibrar o funcionamento do cérebro e dos neurônios.

A dieta low carb, por exemplo, é uma ótima opção para quem deseja emagrecer rápido e investir em alimentação saudável. 

No treinamento Desafio 19 dias, você pode incluir alguns exercícios na sua rotina e ganhar um cardápio com a dieta low carb para investir em uma alimentação saudável.

Pratique atividade física

O exercício físico também é uma maneira de aprender como descansar a mente, pois durante atividade física você manterá as suas preocupações distantes. 

Além disso, a atividade física pode ser associada a liberação de uma série de hormônios, como a endorfina.

A endorfina é popularmente conhecida como o “hormônio da felicidade”, que promove a sensação de bem-estar.

Você pode praticar qualquer tipo de atividade física que se adeque a sua rotina, o importante é ser consistente.

Praticando cerca de 30 minutos por dia já é o suficiente para que você possa relaxar a mente e estimular a liberação desses hormônios.

Entretanto, evite atividades físicas que estimulem a competição, pois nesse caso você pode acabar se estressando. 

Mantenha uma rotina organizada

Para aprender a como descansar a mente invista em manter uma rotina organizada, e  realizar as suas atividades dentro do prazo estipulado.

Principalmente quem sofre de ansiedade, pode ocupar os pensamentos com preocupações excessivas sobre prazos e horários, caso não tenha uma rotina estabelecida.

Em uma agenda, tente dividir as atividades por prioridade, dessa forma você saberá por onde começar, se sentirá menos estressado e perdido.

Dessa forma, você também vai evitar de perder compromissos importantes, vai se sentir mais relaxado e confiante em realizar suas tarefas.  

Por isso, coloque tudo que você precisa fazer durante a semana no papel, e tente organizar seus horários, tenha uma agenda ou utilize um planner para isso.

Mantenha-se positivo

Em tempos difíceis, é muito comum nos sentirmos desanimados, desacreditados de nós mesmos e da nossa capacidade, isso acaba sobrecarregando a nossa mente com pensamentos negativos. 

Pensar em coisas do tipo “Eu sou um fracasso” ou “Eu não sirvo pra nada” pode acabar destruindo nossa autoestima, e sobrecarregando nossos pensamentos.

É fundamental evitar que isso aconteça para conseguir se manter produtivo e também otimista.

Por tanto, quem quer aprender como descansar a mente precisa identificar e modificar os seus pensamentos negativos.

Evitar sofrer por antecipação, identificar situações de abuso psicológico e tentar eliminá-las são fundamentais para que você possa manter sua mente positiva.

Você também pode agradecer pelas coisas boas que você tem na vida, para se manter positivo. Faça uma lista com as 10 coisas pelas quais você é grato e as agradeça.

Você possivelmente passará a ser mais otimista e a ter uma mente mais descansada..

Reserve um tempo para você

Para aprender como descansar a mente, aprenda a reservar um tempo para você. Por mais cansativa que seja a sua rotina, é importante manter o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

E quando falamos sobre vida pessoal não quer dizer que você precise se obrigar a se manter social o tempo todo, é importante aprender a respeitar suas vontades e dizer não quando você quiser ficar apenas na sua companhia.

Respeite a você mesmo, isso ajuda a aliviar o estresse e cria uma sensação de paz de espírito, saiba identificar quando é o momento de ser sociável e quando é o momento de se recolher para descansar a mente. 

Não se cobre tanto

A autocobrança é um fator que pode gerar estresse, e consequentemente cansar a sua mente. Quando nos cobramos demais, lotamos nossa mente de expectativas e ao mesmo tempo frustrações.

Portanto, para aprender como descansar a mente também saiba dosar a autocobrança, olhe o mundo ao seu redor e veja se ela realmente é necessária.

Evite colocar uma carga emocional maior nas coisas do que elas realmente têm, e relaxe deixe as coisas fluírem, e você notará que a sua mente ficará bem mais descansada.

Descubra novos hobbies

Se você ainda não sabe o que fazer pra relaxar no seu tempo livre, ele é uma boa oportunidade para descobrir novos hobbies e coisas que você gosta de fazer, além identificar o que realmente funciona para você.

Cada pessoa tem a sua própria maneira de descobrir como descansar a mente, e o que é relaxante para uma pessoa.

Nem sempre vai ser relaxante para o outro, portanto pratique o autoconhecimento e invista em descobrir os seus gostos.

Ler livros pode ser uma atividade bastante relaxante para algumas pessoas, enquanto algumas pessoas preferem escutar música.

Mas para você pode ser algo diferente como sair com seus amigos, jogar um jogo ou descobrir uma série nova.

É essencial descobrir algo que realmente te dê prazer em fazer e que te ajude a aliviar as preocupações do dia a dia e consequentemente descansar a mente.

Livre-se das preocupações

Nada melhor do que ganhar um presente, não é mesmo? Para aprender como relaxar a mente saiba que você mesmo pode se presentear se livrando das suas preocupações.

Existem várias maneiras de fazer isso, o importante é sentir que você está livre para fazer o que quer,

Desde comprar aquele objeto que você tanto queria, simplesmente ficar offline, ou largar tudo e ir para um dia de SPA com massagens relaxantes.

Livrar-se das preocupações, nem que seja por um dia, com certeza vai te ajudar a manter sua mente descansada.

Converse com um psicólogo

Muitas vezes, nos sentimos cansados e esgotados com preocupações excessivas, e nesse caso é fundamental buscar a ajuda de um especialista.

O psicólogo é o profissional indicado para te ajudar a encontrar a melhor forma de como descansar a mente, e entender  as principais causas da sua exaustão mental.

Além disso, ele pode trabalhar em outros aspectos e possíveis distúrbios que estão relacionados com a sua saúde mental promovendo um maior bem-estar e qualidade de vida para você.

Já sabe como descansar a mente?

Neste artigo, apresentamos dicas de como descansar a mente, entretanto é preciso testar para compreender quais dicas irão funcionar para você. 

Se precisar de ajuda nesse processo, não esqueça de procurar ajuda profissional, se você julgar necessário.

Pois o autoconhecimento é fundamental para melhorar aspectos da nossa vida e consequentemente manter nossa mente mais relaxada.