Autocuidados para pré-diabetes: 5 principais

setembro 2025

Leitura: 12 min.

Investir em autocuidados para pré-diabetes pode ajudar você a evitar que a doença se instale completamente.

Se você ouviu do médico que está com pré-diabetes, saiba que nessa fase a doença ainda não se instalou e que através de autocuidados você pode evitá-la.

Sim! O pré-diabetes é reversível, em alguns casos, desde que você faça mudanças no seu hábito de vida. Portanto, se você preza pela sua saúde e deseja evitar de fato a diabetes, elaboramos um conteúdo completo sobre esse assunto. 

O que é a pré-diabetes?

Antes de falarmos sobre os autocuidados para pré-diabetes é preciso entender o que é de fato a pré-diabetes, e também a própria diabetes.

A diabetes é uma doença caracterizada pela insuficiência de produção ou resistência pela resistência à insulina. 

Desse modo,  o corpo não usa a insulina de forma eficiente ou não produz insulina suficiente para manter a glicemia (açúcar no sangue) em níveis saudáveis. 

Quando a diabetes se instala no organismo, o corpo passa a apresentar algumas disfunções causando danos principalmente no coração. Além disso, aumenta a chance de desenvolver neuropatias e também doenças renais.

A pré-diabetes, por outro lado, é um estágio anterior à diabetes, é o primeiro sinal de alerta do corpo, de que você não está metabolizando a glicose corretamente.

Ela se identifica quando os níveis glicêmicos estão acima dos valores considerados normais e de referência, entretanto eles ainda estão abaixo dos valores de diagnóstico do diabetes. 

Ou seja, a pré-diabetes é um estado chamado de intermediário, geralmente, é mais comum em idosos, obesos, hipertensos e/ou pessoas com alterações nos lipídios.

A pré-diabetes apresenta certo grau de reversibilidade, a diabetes não tem cura, entretanto possui tratamento. 

Quais são os fatores de risco para a pré-diabetes?

Existem alguns fatores de risco que estão relacionados ao aparecimento da pré-diabetes e o aparecimento da diabetes tipo 2. 

A diabetes tipo 2 está relacionada principalmente a fatores de herança familiar, por exemplo ter um dos pais, irmão ou irmã pode aumentar as chances de desenvolver diabetes tipo 2. 

Além dos fatores genéticos, existem também fatores ambientais e comportamentais que contribuem para o desenvolvimento da condição. Dentre eles podemos citar:

• Idade: A idade é um fator determinante, pois ela tende a se manifestar acima dos 45 anos.
• Sobrepeso: Estar acima do peso, com sobrepeso ou obesidade pode contribuir para aumentar a resistência à insulina. 
• Sedentarismo:  A falta de atividade física pode estar associada ao desenvolvimento de diabetes tipo 2. 
• Ter desenvolvido diabetes gestacional: A  diabetes que acontece apenas durante a gravidez. 
• Ter síndrome de ovários policísticos;
• Doenças cardiovasculares ou de hipertensão arterial: geralmente também estão relacionadas a fatores genéticos e ambientais;

Se você possui algum desses fatores de risco é indispensável focar nos autocuidados para pré-diabetes, para minimizar a chance de desenvolver a diabetes tipo 2. 

Conheça os autocuidados para pré-diabetes

Agora que você já sabe o que é pré-diabetes e quem tem mais chance de desenvolver a condição iremos focar em alguns autocuidados que podem contribuir para você reverter essa situação.

Lembre-se que algumas pessoas conseguem normalizar os níveis de glicose do sangue apenas com a mudança no estilo de vida, no entanto outras precisam associar com os medicamentos prescritos pelo médico.

De qualquer forma, a mudança de hábitos é importante para todos, até mesmo para aquelas pessoas que já desenvolveram diabetes. Confira as recomendações a seguir:

Elimine o tabagismo

Se você é fumante, saiba que um dos autocuidados para pré-diabetes é eliminar o tabagismo, pois ele pode aumentar a resistência à insulina, promovendo inflamação e estresse oxidativo no organismo, além de causar danos às células. 

A nicotina também pode promover um aumento da glicose no sangue, principalmente quando somada a outros fatores como inflamação, resistência à insulina e gordura abdominal eleva o risco de a pessoa com pré-diabetes desenvolver diabetes tipo 2 e complicações associadas.

Perca de peso

O emagrecimento e o controle do peso são um dos autocuidados para pré-diabetes mais importantes, mesmo que seja uma pequena perda de peso.

Especialmente  perder a gordura da região abdominal pode melhorar a sensibilidade à insulina e isso permite que a glicose seja mais eficiente. 

Desse modo, perder peso contribui para normalizar os níveis de açúcar no sangue, combatendo a resistência à insulina que caracteriza o pré-diabetes e reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Pratique exercício físico

Se você é sedentário e quer investir em autocuidados para pré-diabetes, saiba que está na hora de deixar de ser sedentário.

Pois, a atividade física contribui com a manutenção do peso, e como já vimos, reduzir o peso pode contribuir para reduzir as chances de desenvolver diabetes.

Além disso, ela ajuda a regular a glicose, por isso, invista na prática de atividade física regular é importante seguir as orientações do Ministério da Saúde de praticar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana.

Se você quer começar com exercícios e não sabe como, saiba que programas de treino como o Natflix podem ser ideal para te guiar nessa primeira etapa. 

Mude os hábitos alimentares

Um dos autocuidados para pré-diabetes fundamentais são as mudanças nos hábitos alimentares que inclui investir em uma dieta pré-diabetes.

Isso quer dizer que você deve substituir os alimentos não saudáveis, principalmente os produtos industrializados e ultraprocessados, por alimentos nutricionalmente saudáveis. 

Isso não quer dizer que você deve abandonar os seus bolinhos ou até mesmo um biscoitinho de vez em quando.

É preciso apenas criar uma consciência alimentar para equilibrar os alimentos e priorizar os os alimentos saudáveis na sua alimentação. 

Portanto, consuma alimentos orgânicos, invista em comida caseira, e opte por consumir fibras solúveis e insolúveis na dieta e manter a regularidade de horário nas refeições são pontos essenciais.

Evitar excessos é fundamental para que você possa reduzir picos de glicemia e evitar a evolução do pré-diabetes. 

E, quando você quiser elaborar aprender a elaborar receitas saudáveis que vão te ajudar a controlar a glicemia, não deixe de conferir o Receitas para Diabéticos na Prática.

Um ebook completo que reúne cardápios e pratos deliciosos que ajudam no controle da diabetes, e ainda conta com várias opções sem glúten e lactose para quem também precisa evitar esses ingredientes.

Reduza o estresse 

O estresse é um fator que pode agravar a pré-diabetes, é importante controlar o estresse, portanto o acompanhamento psicoterapêutico é sempre recomendável.

Isso porque o hormônio do estresse, ou o cortisol, faz a glicose subir no sangue. E, em um estado de pré-diabetes, a insulina não consegue levar esta energia extra para dentro das células.

Ou seja, é importante buscar atividades que te ajudem a relaxar e evitar o estresse, elimine pontos estressantes, por isso encontre hobbies que afastem você da tensão e das preocupações diárias

Você pode investir em aulas de dança, cursos culinários, computação, yoga, jogos de tabuleiro, entre tantas opções que vão de acordo com a preferência, a adaptação da agenda diária e do custo.

Agora você já autocuidados para pré-diabetes

Agora você já sabe quais são os principais autocuidados para pré-diabetes e como você deve estar atento nessa etapa para evitar a doença.

Lembre-se que é fundamental seguir as orientações médicas, e também ter um acompanhamento completo com o endocrinologista.