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Conhecer quais são as principais vitaminas para gestantes é essencial para contribuir tanto para a saúde da mamãe quanto para a saúde do bebê.
Isso porque parte das vitaminas que provém da mamãe são vão para o bebê, e algumas delas são essenciais no desenvolvimento embrionário.
Por isso, durante a gestação é bastante comum que algumas gestantes tenham que fazer a suplementação vitamínica.
E para eliminar qualquer tipo de dúvidas sobre esse assunto elaboramos um conteúdo completo sobre ele.
Sumário
O que são as vitaminas?
As vitaminas são substâncias orgânicas que são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Elas estão encarregadas principalmente de contribuir para o desenvolvimento e funcionamento adequado dos nossos órgãos e sistemas.
Desse modo, podemos dizer que elas influenciam diretamente diretamente no:
- Metabolismo: Contribuem para regular a ativação de enzimas e moléculas importantes para o metabolismo, principalmente ajudando a processar carboidratos, proteínas e lipídios.
- Imunidade: Fortalecem o sistema imunológico, melhoram a barreira imunológica;
- Crescimento: São fundamentais para o desenvolvimento normal e a manutenção da saúde.
- Proteção Celular: Algumas vitaminas, como a E, agem como antioxidantes, neutralizando radicais livres que podem danificar as células.
Entretanto, a maioria delas não é produzida pelo corpo em quantidades suficientes, por isso, é importante fazer reposição através da alimentação.
Além das vitaminas, vale a pena destacar também os compostos minerais, que são essenciais para a saúde.
Pois desempenham diversas funções no corpo, como a formação de ossos, a produção de energia, o funcionamento de músculos e nervos, e o suporte ao sistema imunológico.
Por que elas são importantes para gestantes?
Tanto os minerais quanto às Vitaminas para gestantes são essenciais durante esse período, pois elas ficam encarregadas de prover o desenvolvimento adequado do bebê.
O que quer dizer que elas contribuem para prevenir problemas como má-formação do tubo neural e anemia.
Por exemplo, o ácido fólico que é vital para a formação do tubo neural, o ferro para a formação de células sanguíneas, e o cálcio para os ossos.
Por isso, é muito importante que as futuras mamães fiquem atentas a esses detalhes durante a gestação e principalmente a alimentação.
Quais são as vitaminas para gestantes?
Para que você possa conhecer quais são as principais vitaminas para as gestantes, preparamos uma lista explicando como cada uma delas pode interferir na gestação.
Caso deseje suplementar as vitaminas, existem diversos multivitamínicos, como o Pré Natal Multivitamínico- True Source:

Vitaminas do Complexo B
Uma das vitaminas para gestantes mais importantes está dentro do complexo vitamínico denominado, complexo B.
Apesar de todas elas serem muito importantes, para a gestação, o ácido fólico (vitamina B9) e a vitamina B12 são essenciais para o bom desenvolvimento do feto durante o período gestacional:
- Ácido fólico: É responsável pela formação do tubo neural durante a gravidez. na gestação, auxilia na formação do tubo neural do feto durante a gravidez. Geralmente encontrado em alimentos como verduras de folhas verdes escuro (como espinafre e couve), leguminosas (feijões, lentilhas e grão-de-bico), frutas cítricas (laranja e manga).
- Vitamina B12: Auxilia no processo de divisão celular.
É fundamental que a gestante verifique se o consumo dessas vitaminas estão dentro dos valores nutricionais recomendados.
Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina aparte, pois pouco dela se obtém através da alimentação e sua maior parte é produzida através da exposição à luz solar.
Entretanto, também pode ser suplementada com indicação médica, ela tem função imunomoduladora, auxilia no funcionamento do sistema imune.
No período de exposição à luz solar, o recomendado é se expor ao sol por cerca de 15 minutos a 1 hora por dia entre 10h e 16h, quando a incidência solar é maior.
Dependendo do tom de pele, lembre-se que é importante utilizar protetor solar em exposições prolongadas e em horários em que a incidência de raios UV é maior. Pois a exposição a esses raios pode causar câncer e envelhecimento precoce.
Em alguns casos, a suplementação de vitamina D é a melhor maneira de repor esse nutriente no organismo.
Vitamina E
A vitamina E não é sintetizada naturalmente pelo organismo, portanto é necessária obtê-la através da suplementação ou da alimentação.
Ela atua como um potente antioxidante, protegendo as células da mãe e do bebê do estresse oxidativo e combatendo doenças.
Os alimentos que contém vitamina E são:
- Óleos vegetais (como girassol e soja);
- Nozes e sementes (amêndoas, avelãs, amendoins, sementes de girassol e castanhas),;
- Vegetais de folhas verdes (espinafre e brócolis);
- Frutas (abacate e kiwi) e cereais fortificados;
Ferro
Embora não seja uma vitamina propriamente dita, o ferro é um mineral essencial para a formação das células sanguíneas e também para o transporte de oxigênio no organismo.
Inclusive, a Organização mundial da saúde recomenda que a suplementação com ferro seja para todas as gestantes e se inicie o mais rápido possível.
A suplementação é necessária durante toda a gestação, mas deve ser priorizada no final da gravidez.
Existem diversos alimentos ricos em ferro que você pode incluir na sua dieta como, fígado, brócolis, espinafre, ostras, gema de ovo, sementes de abóbora, cacau em pó, tofu, entre outros.
Ômega 3
O Ômega 3 é um ácido graxo essencial para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebé, sendo o DHA uma gordura essencial para a retina e o cérebro fetal, especialmente no terceiro trimestre.
O consumo adequado pode reduzir o risco de parto prematuro e, possivelmente, de alergias na criança após o nascimento.
Suplementos de vitamina para gestante com ômega 3 podem ser indicados pelo obstetra ou nutricionista.
O ômega 3 pode ser obtido através de alimentos como azeite, linhaça, oleaginosas, sardinha, atum, salmão, sementes de chia, entre outros.
Magnésio
Magnésio é um mineral que é muito importante para a gestação, para o desenvolvimento fetal e a saúde materna.
Ele participa da formação óssea do bebê, regulação de funções musculares e nervosas, controle da pressão arterial e do açúcar no sangue, e prevenção de pré-eclâmpsia, cãibras e parto prematuro.
Alguns exemplos de alimentos ricos em magnésio que valem ser adicionados à alimentação são: abacate, oleaginosas, sementes de abóbora, linhaça e gergelim, aveia, banana prata, entre outros.
Cálcio
O cálcio é outro mineral que é fundamental para o desenvolvimento ósseo do feto, para a regulação da pressão arterial da mãe (prevenindo a pré-eclâmpsia), o bom funcionamento dos músculos (incluindo o útero) e a coagulação sanguínea.
Por isso, é importante que ele seja consumido em quantidades ideais durante a gestação.
É possível encontrar o cálcio em alimentos, como:
- Laticínios (leite, queijo, iogurte);
- Vegetais de folhas verdes-escuras (couve, brócolis, espinafre);
- Leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha);
Quando suplementar?
Se você está em dúvida se deve tomar ou não suplementos para essas vitaminas, saiba que é importante conversar com o seu médico obstetra.
Atualmente, no Brasil, é preconizada a suplementação de ferro e ácido fólico, porém, dependo do estilo de vida e histórico de saúde outras vitaminas para gestantes podem ser necessárias.
Para que a gestante tenha qualidade de vida e bem-estar durante essa fase importante de sua vida.
Agora você já sabe quais são as vitaminas para gestantes
Através desse conteúdo buscamos apresentar quais são as principais vitaminas para gestantes.
Lembre-se que não se deve iniciar nenhum tipo de suplementação sem acompanhamento médico, pois vitaminas em excesso podem prejudicar a gravidez.
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